“你天天又是牛奶又是鸡蛋，减肥还是增肥呢？”
32岁的林女士正在减肥，同事见她每天喝牛奶吃鸡蛋，就吐槽她不是减肥而是增肥。
林女士听了非常生气，感觉同事嘴很欠，同时也开始自我怀疑，这样吃真的能瘦吗？
那么减肥期间，喝牛奶、吃鸡蛋，到底是有利于掉秤还是真如同事所说，这是增肥呢？
纯牛奶和鸡蛋的营养价值丰富，如蛋白质、脂肪、微量元素等。
减肥期间，适当地喝一些纯牛奶、吃一些鸡蛋，可以补充身体需要的营养和能量，有助于缓解机体的营养物质缺乏，有利于改善营养不良，而且他们的热量相对较低，能够饱腹，减轻饥饿感。
但是要注意，在减肥期间若是过量饮用纯牛奶、吃太多鸡蛋，蛋白质不易消化，那么就会加重消化负担，容易造成消化功能减弱，还可能出现腹胀、腹泻、食欲减退等表现。
所以说，减肥期间，可以喝牛奶吃鸡蛋，但一定要注意摄入量。
另外叮嘱一句，如果想要达到减肥的目的，建议除了控制饮食外，还应进行适当运动。#牛奶##鸡蛋##减肥#
“诺必行婴宝”教你减脂能喝牛奶吗 什么牛奶可以减脂的时候喝
牛奶的种类有很多，其中最常见的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了，还有一切饮料水果之类的牛奶都是很多的，牛奶的脂肪含量其实是不低的，那么牛奶可以不可在减脂的时候喝呢，今天就一起来了解一下吧。
减脂能喝牛奶吗
能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
牛奶减肥原理
1、减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。
2、钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳西大学研究证实，乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
曾有报道指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm！砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。
牛奶热量高吗
100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，还有其他很重要的微量元素，所以说牛奶不会是高热量的食物，奶制品还有利于减肥，所以说可以经常喝。
牛奶什么时候喝最好
1、早餐后
牛奶富含蛋白质、维生素、钙等营养物质，是一种比较容易消化的饮料，早上喝牛奶不仅能滋润肠胃，而且还能及时为人体提供能量，使人们能够以充沛的精力迎接新一天的工作与学习。不过，由于牛奶是流质食物，如果空腹喝牛奶很容易使蛋白质分解为能量消化掉，也会加剧乳糖不耐症状，因此我们最好在吃早餐后1小时左右再喝牛奶，以便能更充分地吸收牛奶的营养。
2、下午4点前
下午4点，由于人们经历了接近一天的工作与学习，因此人体普遍会感到疲惫、困倦，此时我们最需要为身体补充营养物质。牛奶富含蛋白质、乳脂，能帮助人体迅速吸收能量，缓解困倦现象。另外，由于工作压力大，人们无暇享受下午茶，而喝牛奶既方便又经济，是作为下午茶的不错之选。
3、临睡半小时
人们都说喝牛奶有助于睡眠，这主要是因为牛奶中含有的物质能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸。再者，牛奶中含有的微量咖啡因具有镇静的作用，能帮助人们快速入眠。此外，由于人在睡着之后，血液中的钙会下降，若在临睡半小时喝点牛奶，有助于补充血液中流失的钙质，维持血液中的钙质平衡。
（侵删）
减肥期间，需要知道的新“钙”念！
减肥期间，补钙既要强调“量”，更要强调"质"，我们正常成年人，每天是800-1000毫克的钙。而最有效、安全，经济的就是喝牛奶，或者是饮用各类的奶制品。
在减肥期间，希望大家能够特别注意，保证每天一袋牛奶（250毫升），如果有可能的话，也希望大家能够每天饮用两袋牛奶更好。#莲藕健康科普团##生活##健康#
46岁的小姨，体重从139减到104，她告诉我，坚持这几个原则很重要：
1、早餐尽量少吃碳水化合物，包子一般就吃素的，豆腐脑、红薯、鸡蛋、豆浆什么的都可以吃，喝牛奶不能喝含糖的，酸奶也是。
2、午餐一个拳头大小的米饭，不吃辛辣，像辣椒酱等腌制食品也不吃。多吃纯瘦肉。
3、晚餐少吃主食，一般就吃点海鲜或者白肉，类似鸡胸肉等，青菜多吃，水果糖分高不吃，比如西瓜、香蕉、哈密瓜等；橘子，苹果什么的糖分低的可以吃一些，但不要吃多。
米粉、面条一个星期最多两次，只吃面条不能喝汤，鸡肉鸭肉不吃皮，皮下脂肪多。
小姨以前超爱吃的盐焗鸡爪，现在也不吃了。
除了坚持上面的三点，小姨每天都喝八杯水。
小姨说喝水很重要，但很多人不会喝，分享了她喝水的经验：
1.早上喝温水，加快胃肠道蠕动，促进排便。
2.10点到11点喝水，可以增加饱腹感，中午少吃饭。
3.控制量，一次喝200ml左右就行了，不要喝太多，小口小口喝。
#减肥##瘦#
什么时候喝奶——减肥打卡1000天（290）
今天早餐前喝了一大杯温牛奶，然后馒头只吃了一小块，就吃不下了！怪不得爱喝汤的南方朋友都瘦呢……是不是都是餐前喝啊！我之前都是餐后喝牛奶，是不是恰好溜缝了[偷笑]
.12.14
今日体重：62.7kg
昨日体重：62.7kg
体重变化：0
初始体重：68.9kg
12月目标：60kg
【昨日饮食和运动】
[太阳]早餐时间：8:30
一碗白粥、一大杯低脂牛奶、一个煮蛋、一块馒头、牛排、炒菠菜
[月亮]晚餐时间：15:30
一个馒头、香肠炒圆白菜、几块牛肉
[白眼]加餐：一些爆米花
[加油]运动：
靠墙站20分钟+20分钟
豆浆和牛奶，谁更利于减肥，你知道吗？
✨首先看豆浆营养成分表[奸笑]
⭐️每100克可食用部分，31千卡/130千焦。
蛋白质38.5%
脂肪46.2%
碳水15.4%
早餐一杯250克豆浆，也就是78千卡[灵光一闪]
✨在看牛奶营养成分表[思考]
⭐️每100克可食用部分，65千卡/272千焦。
蛋白质20.2%
脂肪49.7%
碳水30.1%
早餐一盒250克牛奶，也就是163千卡[灵光一闪]
✨脱脂牛奶营养成分表[皱眉]
⭐️每100克可食用部分，33千卡/138千焦。
蛋白质35.6%
脂肪5.5%
碳水58.9%
早餐一盒250克脱脂牛奶，也就是83千卡[惊喜]
通过数据看，豆浆的热量＜脱脂牛奶＜牛奶。
但是，也相差不多，主要还是做好搭配，毕竟早餐也不能光喝牛奶和豆浆。
早餐可以选择无糖豆浆或者脱脂牛奶，加适量粗粮主食（例如全麦面包等），外加适量蛋白质（例如鸡蛋等）。
脱脂牛奶、豆浆和鸡蛋，都是高蛋白食物，饱腹感和饱腹时间都比较长。也就是说，早餐吃的很少，可以让你在午餐前不会感觉太饿。
吃饱不饿，和食物的量没有关系。
朝鲜面+包子，热量高、消化快。
豆浆+鸡蛋，热量低，饱腹时间久。
正在减肥的朋友，也不要挑食哦，营养要均衡。豆浆和牛奶都可以食用哦[灵光一闪]，但是，最好选择脱脂牛奶和原味无糖豆浆。
你学“废”了吗[呲牙][呲牙][呲牙]
#减肥#
减肥减肥减45天了，我已经有半个月都不掉秤了，一个朋友告诉我:
早上两个水煮鸡蛋+纯牛奶
中午3-4个鸡蛋白
晚上喝牛奶+一个蛋白
希望明天能掉称
很多人不知道的6个减肥底层常识
快来避坑
1.无数人在追求0热量和负热量食物
2.以减肥为前提是不推荐喝牛奶
3.减小肚子是补气血
4.减肥里没有一定不能吃的东西
5.最好的减肥运动是中轻量运动
6.你算的热量可能全都是错的
减肥不可怕，可怕的是你越减越肥，科学减肥，快乐瘦身！#今日话题# #减肥#
减肥喝【牛奶】好还是【豆浆】好？
牛奶是动物蛋白，
不仅含有蛋白质，还有丰富的钙质。
豆浆属于植物蛋白，
除了蛋白质，还有丰富的膳食纤维。
那怎么选？
如果你有乳糖不耐，我建议你喝豆浆。
如果你一直只喝牛奶，我建议你搭配豆浆进来。
动物蛋白和植物蛋白相互搭配，更有利于我们对营养的吸收，也更利于我们瘦。
#邱医帮你瘦# #健康热力计划#
【早餐喝啥适合你】1.牛奶适合多数人，处于生长发育期的青少年尤其适合喝牛奶，乳糖不耐受者可以喝酸奶。2.减肥多喝豆浆，对于想减肥的人来说，豆浆富含蛋白质，喝了不容易饿。3.养胃要喝粥。4.排毒就喝果蔬汁，早餐喝杯果蔬汁对容易便秘的人来说非常好。
脱脂牛奶，顾名思义，就是去除了牛奶中的脂肪。听起来是不是很健康？可事实上，脱脂奶可不仅仅只是去掉了脂肪这么简单。
今天你喝牛奶了吗？那你喝的是全脂奶？还是脱脂奶？我今年45岁，是一个爱美更爱健康的中年女子，我每天喝全脂牛奶。
众所周知，牛奶中含有多种营养成分。除了能有效补充钙质和蛋白质，喝牛奶还有助于补气养血、美容养颜。
因此，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始喝牛奶。但是，在全脂奶还是脱脂奶的选择中，你是不是感到了困惑？
顾名思义，脱脂奶就是把牛奶中的脂肪给去掉了。听起来是不是很健康？可事实上，脱脂奶可不仅仅只是去掉了脂肪这么简单。
随着脂肪一起丢失的，还有牛奶中的维生素C、D、E，因为这些维生素只能溶解在脂肪当中。
而且，牛奶的香浓也要归功于其中的脂肪，没有了脂肪的脱脂奶，喝起来也会相对味道寡淡。
脱脂牛奶是采用离心技术去除了牛奶中大部分脂肪的产品。一般全脂奶的脂肪含量约3%，脱脂奶的脂肪含量则低于0.5%。脱脂奶的热量比全脂奶少了一半以上。
所以，对于大多数成年人和处在发育期的孩子，喝全脂奶就好。如果需要减肥或者是高血脂的人，可以考虑脱脂奶。
我是@只分享正能量的金金金，一个爱美更爱健康的45岁中年女子，我选择喝全脂牛奶。其中的热量缺口，我更愿意通过运动来消耗。
很显然，全脂奶比脱脂奶热量高了很多，但同时营养也要丰富得多。如果不是上面提到的特殊人群，我建议大家还是喝全脂奶。
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