快速健康的减肥方法 快速健康减肥的最好方法

快速减脂=快速反弹

实际上，每周减脂速度0.5-1公斤，是大多数学者和权威学术机构建议的健康减脂速度！

快速减脂会丢失瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量），基础代谢率降低，让热量消耗变得越来越少，减脂也越来越难！瘦体重的大量丢失，但减脂后体重反弹的却主要是脂肪，瘦体重较少。

成功减脂的前提，不但要减少脂肪，还要尽量保住瘦体重。否则，肌肉减少，内脏质量丢失，产热能力降低，会让减脂越来越难。只有慢减脂，才是真正的减脂。

#新人百粉互动计划 新人破百小组 新人千粉互动计# 据说减肥没有近路，但没有办法！

现在让我们陪你享受一些简单的减肥方法。只要你这样做，你真的可以减肥。让我们一起证实你的下一个生活！

01把外出就餐变成特殊事件

工作忙，时间少，社交多……

出去吃饭会成为最常见的事情，每天回家就是一头栽在床边，怎么能花时间做饭呢？

俗话说胖从口入，因为外食，你的减肥计划泡汤了好几次？

尽量把外出就餐变成特殊事件！

美国公共科学图书馆·医学强调，外出就餐可以降低肥胖风险。

从今天开始，除了不可避免的娱乐，试着在家自己动手，衣食无忧。

02把水变成你的日常饮料

超市里各种口味的饮料，冰箱里各种各样的冷食，这是很多胖朋友生活中的凶需，也是减肥的极大障碍！

把水变成你的日常饮料，不仅爱喝水，还爱喝水，这个肠胃清道夫让你养成了瘦身体质。

建议每天喝8杯水，戒掉含糖饮料，坚持一个月，看看你的身体会发生什么变化。

03培养这些早晨习惯

熬夜，睡眠不足，错过健康早餐，以为少吃，却不知道脂肪在悄悄积累！

当你从懒猫变成一个合格的早人时，你知道早起可以让人们平静优雅地生活；早起喝一杯温水，促进血液循环，洗胃；从长远来看，小腹也可以变成小腰精华。

当胃慢慢清醒时，一顿高质量的早餐不仅能补充你的能量，还能帮助你减肥。

04一天吃三份蔬菜

没有肉，蔬菜很差，缺乏维生素和膳食纤维的支持，胃里的大量油继续沉积，但缺乏消化的动力，自然不会瘦。

中国营养学会建议每人必须吃300-500克蔬菜。

习惯鸡、鸭、鱼的胖朋友，如果不能具体控制，可以强迫自己在三餐中加入低热量、高纤维的蔬菜，如芹菜、卷心菜等，以确保每天的蔬菜摄入量。

05学会掌握零食的热量

你知道吃一袋薯条会消耗多少热量吗？买零食的时候会看包装上的成分吗？

如果你在减肥的时候忍不住吃零食，先知道你会吃多少卡路里。

每个食品袋背面都有一个营养表。看完之后，你就知道你每天忍不住吃的零食有多少热量和营养了。

06当你开始锻炼时，并不是越来越有效

大多数小白人，在早期运动中都有一些误解，理想的自己很快就有了好身材，大大增加了运动量和健身时间。

但一开始就尝试高韧性或过度运动，容易造成身体损伤，也达不到预期的减肥效果。

超重的胖朋友一定觉得锻炼很困难，所以在减肥运动开始时，建议选择更容易，可以让身体接受，如快速行走、跑步、水等，然后逐渐提高健身时间和锻炼从浅到深更容易坚持。

07不要太追求极致

减肥的关键目的是健康。盲目追求快速减肥只会让你适得其反，情绪不好，体重反弹也会接踵而至。与学霸相比，学渣在控制体重方面往往倒在细节上。

聪明的减肥者却把小技巧运用到了极致。如果你在减肥大军中盲目从众，不如把这七种简单的减肥方法内化在心里，让你事半功倍，轻松愉快地减肥！

#减肥也要健康吃# #吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快#

放纵大餐如何拯救，快速恢复体重

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#头条创作挑战赛#减肥，是百分之九十九人一生的事业，年年减，年年肥，多数人理解的减肥就是少吃多动，最后就演变成了不吃也不动了，我从一个78公斤的体重，一个月的时间减到68公斤，我下面说一下我的减肥攻略。

首先，减肥首先要会吃，而不是不吃，那不会成功，反而让你越减越肥，首先要明白的是饮食当中的四大营养物质。

1.蛋白质:每日摄入量为每公斤体重1.5克，食物的蛋白质含量可以去网上查询。蛋白质是维持肌肉含量，提高免疫力的必要营养物质，缺少蛋白质会就是肌肉，造成抵抗力下降。[玫瑰][玫瑰]

2.脂肪:每日摄入量每每公斤体重0.5克，脂肪是维持内分泌和头发的重要物质，缺少脂肪会造成月经失调和脱发严重，所以合理的摄入脂肪才能健康。[玫瑰][玫瑰]

3.碳水:每日摄入量为每公斤体重1.5克，碳水是维持人体能量和状态的重要物质，断碳只会让你状态越来越差，最后以失败告终。[玫瑰][玫瑰]

4.膳食纤维:每日摄入越多越好，这个不摄入就会便秘哦。[玫瑰][玫瑰]

介绍完营养物质，那后面还涉及到如何吃，怎么吃才能不超标？还有为什么自己减到一定程度体重就不动了？还有自己应该做什么运动才能更快的瘦？

欢迎大家评论出自己的现在的问题，我会一一给大家解答，后期我会持续更新如何快速减肥的后续精彩内容。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

快速掉秤的6个小技巧！

快速掉秤的干货，很多人瘦下来都是听了我的建议，最后一点很重要，记得要点赞收藏

第一水果尽量放在上午吃，晚上吃糖分太高不好，不利于我们的脾胃运化。

第二每晚尽量用热水泡泡脚，这样可以加速我们的血液循环。

第三吃东西的时候要细嚼慢咽，有助于提高我们的饱腹感。

第四就是饭后靠墙站一站或者是慢走半个小时，不要久坐。

第五晨起可以适当的喝一些温水。

第六就是不要熬夜，这一点很重要，强调三遍，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

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大体重怎么减肥

教你三个方法让你快速掉称。

大家好，今天给大家分享一个大体重减肥法，体重在130-170之间的女性，一定要点赞收藏起来，这个方法一共有3个阶段。1.调整饮食结构，停掉所有的零食，吃好一日三餐。2.把你的主食减少1/3，增加瘦肉的比例，蔬菜和水果不变，适当增加运动量。3.晚餐把主食去掉，增加绿叶蔬菜。坚持两个月，你会从原来的大基数变成健康的小基数，不妨一试#减肥##健康明星计划##健康真探社##健康科普排位赛##饮食#

4个饮食减肥小妙招，让你不需要节食就可以轻松减脂5%

首先我们就要知道，减肥只靠节食是不可行的，虽然节食能让你体重可以快速下降，但是对身体健康有太多的副作用，营养达不上身体需求，免疫力就会下降，而且还极易反弹，所以今天给大家分享4个饮食小妙招，让你不需要节食就可以轻松减肥！

小妙招1：降低热量摄入为80%

简单来说，就是把一整天食物的热量降低五分之一，如果你平时的饮食可以让你维持体重不变，这时候降低五分之一热量的摄取就会减少了肌肉的分解，促进了脂肪的消耗。

比如你一天摄入热量为2500，这时候，你减少600大卡的摄入量，那么就达到减肥的效果。

但这个量是因人而异的，不是说你摄入热量越低越好，每个人的人体代谢都不一样，有一些人一天身体能代谢1800大卡，而有些人只能代谢1500大卡。

小妙招2：加大摄入纤维类蔬菜

很多蔬菜都很是较低的，我们减脂期可以选择那些含热量低、低淀粉含量而又高纤维的蔬菜：番茄、黄瓜、白菜、芥蓝、西兰花等。

建议我们的蔬菜占每一餐的五分之三，吃的时候先吃蔬菜，再吃较高热量的食物，这样有助于肠胃蠕动。

小妙招3：控制碳水的摄入

体内分解碳水就得到单糖和多糖，这会升高身体血糖，然后促进胰岛素的分泌，胰岛素分泌过多就会造成脂肪的合成。

所以我们需要合理摄入碳水，人体也需要摄入部分碳水来维持身体的正常运转。

碳水也分为劣质碳水和优质碳水，劣质碳水就是平常吃的白米饭与白面、烤面包，蛋糕等，而优质碳水就是：土豆、燕麦、南瓜、红薯，淮山等。优质的碳水摄入:不易转化为脂肪。

小妙招4：优质蛋白不可或缺

蛋白质在减脂饮食是不可或缺的存在，蛋白质是属大分子食物，不容易被身体消化，可以促进身体代谢，肌肉合成。多摄入高蛋白食物也会造成饱腹感，从而其他碳水食物就会少吃。

每公斤体重就要摄入1.5g的蛋白，而我们生活常吃的水煮蛋的蛋白含量大概是6g，生活中很多肉的蛋白质含量也较高，但是热量和脂肪含量也是很高，所以我们要优先选择那些低热量而高蛋白的食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等都是高蛋白但是脂肪含量较少的食物。

减肥的方法有很多种，每个人适宜的减肥方法都会有所不同，所以选择适宜自己的减肥方法才是最好的！

#吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快# 我从150斤健康瘦到100斤告诉你，当然是合理的饮食和锻炼减肥的方法见效最快。同是也是最健康的减肥方式。当然通过合理的吃即使不运动 也是可以达到见效最快的减肥方法 。要减肥要美要健康学 会吃是最重要了。给在减肥的你加油哦[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

如何快速瘦肚子？4种方式减大肚子，亲测有效

1、进行快走

每天快走1小时，收紧腹部肌群，再走路，可以让四肢活动起来，提升卡路里消耗，有助于肠道蠕动，缩小肚子。你可以上下班的时候快走半小时再搭车，利用琐碎时间燃脂，坚持2个月时间，腰围会有所所需。

2、戒掉甜食、煎炸食物

各种蛋糕、奶茶、可乐、炸鸡、汉堡、薯片之类的高糖分、高脂肪食物会让你发胖，只有戒掉这些发胖食物，多吃一些天然、低卡的食物，你才能真正瘦下来。

3、每天500个开合跳

开合跳是一个锻炼四肢分腹部肌群的有效动作，既能快速提升心率，还能锻炼肌肉，瘦下来后腹部线条也更紧实。你可以利用晚上的空闲时间锻炼，每次100个为一组，分为5组完成。

4、多喝水

不要口渴了才喝水，主动补充水分，每天喝2L水，可以促进身体代谢循环，减缓饥饿感的出现。不喜欢喝白开水的人可以喝点枸杞水、茶水或者玉米须茶。

下面这款玉米须茶，适合水月中者，薏米搭配玉米须，天然0添加剂，淡淡的玉米香味，冷热水都可以泡，让你喝上有味道的健康水。

吓吓肉肉

丫娅的逆袭

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02:34

如何快速且健康的减肥?（四）

前两天，我给你们写了3条建议：

1、一定要吃够每天“基础碳水量”。

2、保证每天优质蛋白质的摄入量。

3、晚餐去掉主食。

今天，我说一说第4条建议：

每周1-2次轻断食（女性避开生理期）。个人建议：bmi指数低于26，每周轻断食1天；bmi指数大于26，每周轻断食2天。

所谓轻断食（the Fast Diet）：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法。

定义：每周中不连续的2天，一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余的5天自由饮食，不控制。比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫轻断食饮食。

如果你要是周一、周二或者周三、周四连续两天吃500-600千卡，那就不叫“轻断食”了，那叫“过度节食”。

在每周轻断食的两天，可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁止碳水化合物的摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。给你们分享一张，我算好热量的轻断食食谱：

轻断食食谱

早餐（早8点-9点）

1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）

燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）

1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）

1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

其实，轻断食对减肥最大的帮助有两点：

第一，制造“热量缺口”。

假设小花姑娘的基础代谢率是1200千卡，每周轻断食2天（一天吃600千卡）就能制造出出1200千卡的“热量缺口”，一个月就可以制造出4800千卡的“热量缺口”，这就可以减掉1斤2两的纯脂肪（每消耗7700千卡，减掉1公斤脂肪）。

第二，改善胰岛素抵抗。

这个对一些大基数的胖友来说，尤其重要。胰岛素是唯一可以降糖的激素，同时它还能促进糖原、脂肪、蛋白质合成。它的降糖原理：把血中的葡萄糖，送进细胞储存和供能。

当胖友出现胰岛素抵抗，就说明细胞对胰岛素的敏感性降低，身体为了达到降糖的目的，就会让胰腺分泌更多的胰岛素来降糖。而身体内的胰岛素数量增加，就意味着会合成更多的脂肪。所以改善胰岛素抵抗，是成功减肥的关键。

这是快速且健康减肥第4条建议，还剩1条，点个赞，我会继续更。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建营养减重干货#

@小慧今天说美食

小慧今天说美食

瘦了之后，才明白的事：1、肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。2、吃水果不能减肥，有的水果含糖量高，可能会让你越减越胖。3、一个月瘦5—10斤，才是比较健康的减肥速度，不要追求快速掉秤。4、黑咖啡可以去水肿，缓解便秘，加速新陈代谢和控制饮食。5、不要相信姨妈期间，吃什么都不会胖，姨妈期间吃多了照样会胖。⚠️分享三餐正确减脂食谱：⬇️⬇️早上：先喝一杯黑咖啡（消水肿排出宿便）早餐：玉米➕鸡蛋➕猕猴桃➕黑咖啡午餐：胡萝卜炒鸡胸肉➕糙米饭；8分饱加餐：黑咖啡☕️（抑制食欲缓解馋欲）晚餐：黄瓜木耳炒鸡蛋➕荞麦面；7分饱⚠️给大家推荐一款【蓝山黑咖啡☕️】0脂0糖口感醇香细腻，不酸不涩，好喝无负担，是我身材管理期间必备的。早上喝一杯，大餐后喝一杯消水肿，提高代谢。想吃零食的时候喝一杯，抑制食欲，亲测有效。今天下单

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