1月2日，阳康恢复一定要摄入优质的蛋白。
其实不管是生病没生病，都要摄入优质的蛋白，足够的蛋白才可以。蛋白质参与人体很多运作，是碳水和脂类无法代替的。
就像这次奥密克戎，发烧就是身体在产生抗体与之对抗，那就是蛋白质产生抗体。所以很多人在生病难受期间，什么都吃不下，就是喝粥，喝粥只能提供一些能量，但是恢复这一块来说，就没那么全面了。所以哪怕你再吃不下，喝一盒牛奶也是好的。
像参加过好几期减脂营的姐妹，都知道每天吃足够的蛋白质。新进营的姐妹对于这一点还是非常的陌生的，昨天我看到新的姐妹有一餐就是凉皮，一点蛋白质都没有哦，像这个就不是很好的餐食，当然也是要看一整天的摄入情况，但是你一餐少摄入蛋白质，靠其他顿去补，是很难补全的，可能你偶尔这样没关系，但是长期下来，你就是营养摄入不均衡，就会导致肥胖啊，吃不饱啊，然后就吃其他的零食啊，周而复始，所以很多人都是这么胖起来的。
所以新进营的姐妹，我第一个对于他们的要求，就是一天的蛋白质摄入够，基本就成功了一大半。让新的姐妹都建立这个意识。
好了，看一下我昨天的饮食吧
早餐：芝士热狗，蓝莓，苹果，牛奶桃胶银耳红枣炖蛋，益生菌
中餐：是外卖，猪软骨拉面，寿司
晚餐：牛肉青菜萝卜汤，米饭
昨天的蛋白质也算是够了，早上的牛奶，两个炖蛋，中午猪肉，晚上牛肉
阳康饮食恢复大家不知道有没有看到一个细节，我多摄入了白色的食物，比如说早上的银耳，还有晚上的萝卜，这个都是对肺好的。毕竟奥密克戎还是新冠肺炎，多多少少对于肺是有一些影响的，所以这段期间大家可以多吃一些白色的食物
昨天的运动依旧是八段锦，心率慢慢平稳，很好～
最后，希望大家都好好的恢复，好好吃饭～
#生活日记# #减肥# #低碳饮食#
0826#好好吃饭
今日菜单：
每天坚持维C、益生菌
第一餐：燕耳、鸡蛋一个
第二餐：虫草花、猪耳朵、花生米、绿叶菜
第三餐：骨头汤
减肥和控制体重是一辈子的事，人到中年外在要配得上内在。[呲牙]
三色糙米藜麦小米杂粮饭撒小麦胚芽
橄榄油低温炒时蔬荷兰豆
两块炖猪脆骨，炖俩小时以上，饱和脂肪酸下降。花毛一体，坚果黑芝麻丸
1000亿益生菌发酵乳。苹果加餐
量化彩虹餐健康瘦不停
不爱那么多
只爱一点点吃饭打卡了
主食是三色糙米藜麦小米的一个杂粮饭
撒上小麦胚芽
优质蛋白质有蒲烧鳗鱼
还有一点炖的
猪的脆骨
炖了两个小时以上饱和脂肪酸
就会降低
一些
蔬菜荷兰豆
胡萝卜
各种豆类都非常好
还有花毛一体花生毛豆
吃不了这么多就摆在这
能吃多少呢看你的感觉
大概
7分饱吧
加餐要吃黑芝麻丸
每日坚果还有水果
苹果
随餐喝一个1,000亿的益生菌发酵乳
是1,000倍
的益生菌而且是活菌
是纯的益生菌非常好
吃饭顺序要记牢先吃蔬菜
再吃优质蛋白质
最后吃饭
一口饭再搭配四口蔬菜
吃到七成饱刚刚好
吃
为什么吃比吃什么更重要
好好感受食物
正念饮食
好好吃饭不是吃好多饭
DHA很丰富鳗鱼
有点点夸张和搞笑了，酸奶益生菌是从老人“粪便”中提取的，很多人都说过不了心里那道坎，有的高呼恶心，有的说再也不喝了，其实大可不必。
有的人说但凡看到这个标识的，还能勇敢喝下去就是英雄，其实真的有点夸大了，其实我们日常生活中很多吃的喝东西都是有各种令人难以启齿的方式出现。
猫屎咖啡，价格不菲麝香猫咖啡，又称猫屎咖啡，它是由麝香猫在吃完咖啡果后把咖啡豆原封不动的排出，人们把它的粪便中的咖啡豆提取出来后进行加工而成。里面难道没有猫的粪便渗入？而且据说很多人趋之若鹜去喝。
燕窝，燕子的口水，燕窝又称燕菜、燕根、燕蔬菜，高级燕窝是由雨燕和金丝燕属的几种金丝燕分泌出来的唾液。但是啊，在市面上的很多所谓“血燕”，则是人工养殖的屋燕通过“鸟粪熏染法”而制成，吃的人也多吧。
牛瘪火锅，也称牛粪火锅。这是一道我国黔东南地区独有的待客菜肴，是从牛胃及小肠里未完全消化的内容物挤出的液体，味道独特，一般人不敢吃，我昨晚还尝试了下。
童子尿蛋，是用纯正童子尿煮的蛋，大补。
大象咖啡，混合着大象的粪便下来的，工人挑选清洗后，上市销售，味道超级棒。
猪大肠，有的人喜欢洗干净炒，有的人就喜欢吃那种原味爆炒肥肠，你懂的[捂脸][捂脸]
诸如此类还有很多，就不一一道了。
所以说有些时候大可不必，勇敢的吃下去就好啦，尝过之后才知道，原来味道真的很棒，[狗头][狗头]
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