减肥时，可以尝试用以下食物代替主食：
1、蔬菜：蔬菜是低热量高纤维的食物，可以代替部分主食，比如做成沙拉或蔬菜汤。
2、水果：新鲜水果可以成为一餐的主食，例如水果沙拉或果汁。
3、燕麦：燕麦是一种健康的主食替代品，富含纤维和蛋白质，可以代替部分主食。
4、豆类：豆类食物如豆腐、豆类制品、黄豆等可以作为主食的替代品，富含蛋白质和纤维。
这些食物可以帮助减少主食的摄入，提供足够的营养，同时有助于控制卡路里摄入，有助于减肥。但是在代替主食的过程中也要注意摄入足够的碳水化合物和其他营养素。始终请谨慎选择代替品，并最好在专业人士的指导下进行。
