减肥营养餐的搭配应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，同时要控制总热量摄入。以下是一个简单的减肥营养餐的示范：
早餐：
燕麦片或全麦面包、鸡蛋或酸奶（蛋白质来源）、水果、蔬菜汁或豆浆。
午餐：
烤鸡胸肉或鱼、糙米或全麦面包（碳水化合物来源）、蔬菜沙拉、橄榄油或坚果（脂肪来源）。
晚餐：
蒸蔬菜配瘦肉或豆腐、少量全麦米饭或土豆、水果。
餐间小吃:
坚果、水果、酸奶等作为健康的零食选择。
在减肥餐中，应当避免高糖、高油、高盐的食物，尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，多饮水，适量参加运动，保持良好的生活习惯。当然，要根据个人的体质、健康状况和饮食习惯来制定营养餐，最好能咨询营养师或医生的建议。
