蓝胖子减肥的关键在于控制饮食和增加运动。他可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，避免过量进食和零食。
2、增加运动：每天进行适量的有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪和提高新陈代谢。
3、规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和规律的生活作息可以有助于减肥和保持健康。
4、寻求专业帮助：如有条件，可以找营养师或健身教练进行指导，制定科学合理的减肥计划。
她可以根据自己的实际情况、健康状况和身体需求合理制定减肥计划，并且要有耐心和坚持，相信减肥的过程一定会取得成效。
