减肥后要保持多久不反弹取决于个人的体质、生活习惯、饮食结构和运动习惯等多个因素。一般来说，以下几点可以帮助延缓减肥反弹的时间：
1、建立健康的饮食习惯：保持合理的饮食结构，适量摄入各种营养物质，避免暴饮暴食和吃零食。
2、坚持适量的运动：保持适量的体能活动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进新陈代谢，增强身体代谢能力。
3、避免压力过大：压力可能会导致情绪性进食，影响减肥效果，因此要学会有效的压力管理。
4、规律生活：保持充足的睡眠，不熬夜，避免熬夜引起的饮食不规律。
总的来说，保持健康的生活习惯是持续保持体重的关键。
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