减肥减全身需要一系列综合的方法，包括饮食调整、运动和生活习惯改变等。以下是一些方法：
1、健康饮食：控制饮食摄入量，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、全麦食品和瘦肉的摄入。
2、控制饮食时间：避免过量饮食，尤其是晚餐，避免晚餐后立即就寝，可以在晚餐后适度散步或其他活动。
3、合理运动：结合有氧运动和无氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
4、规律作息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，有利于减肥和身体健康。
5、饮水：保持充足的饮水量，合理的饮水有助于促进新陈代谢和排毒。
6、减少压力：尽量减少精神压力，因为长期的精神压力会导致身体激素失调，进而影响新陈代谢和脂肪燃烧。
记住，减肥是一个长期坚持的过程，需要合理饮食和适当锻炼，同时要保持良好的生活习惯。如果有基础疾病或体重过重的情况，建议在减肥前先咨询医生的建议。
