快速减肥需要综合健康饮食和适当的运动。以下是一些可以帮助减肥的运动：
1、有氧运动：例如跑步、快走、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧卡路里并减脂肪。
2、高强度间歇训练（HIIT）：这是一种交替高强度运动和低强度恢复期的训练方式，可以在短时间内燃烧大量卡路里。
3、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助提高代谢并促进身体柔韧性，促进减肥。
4、重量训练：通过重量训练可以增强肌肉，增加基础代谢率，帮助更好地燃烧卡路里和脂肪。
无论选择哪种运动方式，都需要与健康饮食结合，逐步减肥是更为健康和持久的方式。另外，减肥过程中建议咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自己的运动方式并避免受伤。
