要减少背部肉，你可以尝试以下方法：
1、有氧运动：进行有氧运动能够帮助燃烧脂肪，包括慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效地减少背部脂肪。
2、力量训练：通过增加背部和核心肌肉的力量训练，可以帮助增加肌肉的代谢率，从而有助于减少背部脂肪。
3、控制饮食：要控制热量摄入，尤其是限制高糖和高脂肪食物的摄入。多吃蔬菜、水果和瘦蛋白质，可以帮助减少脂肪堆积。
4、姿势训练：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的弯腰和驼背，有助于减少背部的脂肪积累。
记住，减肥需要坚持和耐心，同时也要注意保持健康的饮食和生活方式。最好在开始任何新的健身计划前咨询专业医生或健身教练的意见。
