减肥时可以选择一些低热量、高纤维的主食，比如：
1、燕麦：燕麦富含纤维，可以增加饱腹感，减少摄取其他高热量食物的欲望。
2、红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，热量相对较低。
3、全麦面包：全麦面包相对于普通面包更健康，富含纤维和维生素。
4、糙米：糙米比白米热量低，富含膳食纤维和营养。
另外，可以适当控制主食的摄入量，配合合理的蛋白质和蔬菜，有助于减肥。同时，要注意不要摄入过多的油脂和糖分。最好根据自身的情况咨询营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。
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