可以选择一些轻盈且营养丰富的午餐，比如：
1、沙拉：蔬菜色拉配上一些烤鸡胸肉或水煮鱼肉，再加上一些坚果或酪梨，营养丰富又低热量。
2、蒸蔬菜配鸡胸肉：可以选择一些蒸蔬菜（比如西兰花、胡萝卜、菜花等）搭配一份煮熟的鸡胸肉。
3、清炒蔬菜配瘦肉：将蔬菜清炒后，搭配一些瘦肉（比如瘦牛肉、猪瘦肉等），既能保证蛋白质的摄入也不会有太多油脂。
4、煮蛋拌炒青菜：用水煮的方式制作蛋，再和炒好的青菜拌在一起，简单又健康。
总的来说，午餐可以选择低脂低热量的食物，蔬菜和蛋白质
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