早餐：燕麦片配低脂牛奶、草莓或蓝莓
午餐：蒸蔬菜配烤鸡胸肉、番茄色拉
晚餐：蒸鱼配蔬菜沙拉、燕麦面包
小吃：坚果类，如杏仁、核桃等（适量）
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早餐：燕麦片配低脂牛奶、草莓或蓝莓
午餐：蒸蔬菜配烤鸡胸肉、番茄色拉
晚餐：蒸鱼配蔬菜沙拉、燕麦面包
小吃：坚果类，如杏仁、核桃等（适量）
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