减肥计划表格
| 时间段 | 运动计划 | 饮食计划 | 饮水计划 | 备注 |
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| 早晨 | 晨跑30分钟 | 鸡蛋燕麦片 | 一杯温水 | |
| 上午 | 健身操20分钟 | 水煮鸡胸配蔬菜 | 一杯绿茶 | |
| 中午 | 游泳40分钟 | 鱼肉沙拉 | 一杯水 | 尽量避免碳酸饮料和含糖饮品 |
| 下午 | 有氧运动30分钟 | 水果沙拉 | 一杯水 | |
| 晚上 | 瑜伽20分钟 | 蒸蔬菜瘦肉 | 一杯水 | 尽量避免过量的晚餐 |
| 晚餐后 | 散步10分钟 | 无 | 一杯温水 | 避免贪吃零食 |
备注：饮食尽量控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂食物。配合运动，坚持每日饮水。
