减肥先有氧还是先无氧

减肥可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方法，这样可以达到更好的效果。

有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能、促进脂肪燃烧，有助于减少体内脂肪和瘦身。有氧运动还可以提高新陈代谢，帮助身体更有效地消耗能量。

无氧运动，如举重、高强度间歇训练等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于塑造身材、提高身体的代谢水平。

因此，结合有氧和无氧运动，可以同时减少脂肪和增加肌肉，从而获取更好的减肥效果。