13岁的小孩减肥需要特别注意，因为他们还处于生长发育阶段。以下是一些建议：
1、增加运动：可以让孩子参与一些有趣的运动活动，比如游泳、篮球、网球等。每天适量的运动对于减肥和促进健康都有益处。
2、控制饮食：饮食上可以适当控制孩子的食物摄入，避免高热量、高糖分和高脂肪食物。多吃蔬菜、水果和坚果，适当控制碳水化合物摄入。
3、规律作息：确保孩子有足够的睡眠时间，规律的作息有助于身体新陈代谢和健康。
4、鼓励健康的生活方式：家长可以做孩子的榜样，鼓励整个家庭共同享用健康的食物并参与户外活动。
不过，在任何情况下，都应该和孩子一起商量，并且尊重孩子的意见。最好咨询医生或者营养师，以了解更适合孩子的健康减肥方法。
