运动是一种非常有效的减肥方法，但是需要根据个人的体质和健康状况选择合适的运动方式。以下是一些建议：
1、有氧运动：像跑步、骑车、游泳和跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加新陈代谢，促进身体瘦身。每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2、重量训练：通过使用哑铃、杠铃等进行重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。每周进行2-3次重量训练，每次45分钟左右。
3、高强度间歇训练（HIIT）：这是一种效果非常好的减肥训练方法，交替进行高强度运动和低强度活动，能够极大地提高代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4、有规律的运动：每天保持30分钟到1小时的有氧运动可以帮助维持健康的体重，并且对心血管健康也大有裨益。
另外，减肥过程中饮食控制也很重要，需要搭配合理的饮食计划。最后，在开始任何减肥运动计划之前，请咨询专业的健康专家或医生的建议。
