虚胖是指身体内有过多的脂肪堆积，但看起来并不明显的一种肥胖情况。减肥对于虚胖者来说也是有必要的，以下是一些建议：
1、调整饮食：避免摄入高热量和高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入量，多吃蔬菜水果、粗粮等高纤维、低热量的食物，控制饮食中脂肪的摄入，适量摄取优质蛋白质。
2、控制饮食量：减少食物摄入量，避免过量进食，尤其是高热量食物。
3、增加运动：适当的有氧运动可以帮助增强代谢、燃烧脂肪，例如慢跑、游泳、骑自行车等，至少每周至少三次，每次30分钟以上。
4、积极生活方式：为了减少身体内脂肪的堆积，可以减少长时间久坐，增加日常活动量，多走楼梯，少坐电梯。
5、定期体检：及时了解自己的身体状况，了解体内脂肪含量和身体其他指标。
需要注意的是，减肥的过程需要坚持和慎重，最好在专业医生或营养师的指导下进行。
