21天生酮减肥法食谱是一种严格的饮食计划，主要以高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物为特点。以下是一个简单的21天生酮减肥法食谱示例：
**早餐：**
- 煎鸡蛋配菠菜
- 配以高脂酸奶或芝士
**午餐：**
- 牛油煎三文鱼配炒时蔬
- 橄榄油酱沙拉
**晚餐：**
- 烤鸡腿或牛排
- 蒜香烤菜，如花椰菜、芦笋等
- 新鲜沙拉
**零食选择：**
- 坚果、坚果酱
- 水煮蛋、酸奶
**饮品：**
- 咖啡、茶
- 牛奶、果汁不宜超过摄入量
在生酮减肥法中，大部分能量来自脂肪和蛋白质，而碳水化合物摄入需要极低，需要强调的是选择健康的脂肪，如橄榄油、牛油、坚果等，避免多余的加工食品和糖分。另外，在进行此类极端饮食计划前，最好咨询医生或营养师的意见。
