晚饭时选择一些清淡、低热量的食物是减肥的好选择。一些健康的晚餐选择包括：
1、烤蔬菜沙拉：将各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、南瓜等切块，撒上少许橄榄油和香草，然后烤熟做成沙拉。
2、鸡胸肉或鱼肉：清淡的蛋白质来源，可以搭配一些蔬菜或沙拉一起食用。
3、清汤：低热量、高饱腹感，可以选择蔬菜清汤或鸡肉清汤。
4、素食餐：例如豆腐、豆类和蔬菜搭配在一起，既健康又低热量。
此外，避免油炸食物、高糖高油食物和碳酸饮料等高热量食物，控制餐后零食摄入，对减肥都有帮助。记得也要控制餐量，并且晚饭尽量提前吃，留出一定的消化时间。
