中午吃什么对减肥有利取决于你个人的喜好和饮食习惯。一般来说，以下是一些适合减肥的中午餐选择：
1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，比如生菜、青瓜、番茄等，搭配一些健康的酱料，如橄榄油和柠檬汁。
2. 蒸和煮的食物：蒸蔬菜、鸡胸肉或鱼肉是低热量且营养丰富的选择。
3. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，可以帮助你感到饱腹。
4. 水果：水果是健康的甜食选择，但要注意控制摄入量，因为水果中含有天然果糖。
此外，减肥过程中也要注意饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。最重要的是，不要忽视自己的身体需求，选择适合自己的饮食方式。如果有条件，最好咨询营养师或医生，根据个人情况定制饮食计划。
