任何一种正确有效的锻炼方式，只要坚持不懈都有良好的健身、减肥效果。我们常见的跳绳也是一样，相信跳绳是我们最常见的游戏之一、小时候日常游戏、抑或中小学体育课都会经常接触到，但是不少小伙伴跳绳跳的数量很多，一天甚至跳了上千个、几千个，但是体重却没什么变化，是跳绳减肥效果不少吗？可能是您还没有掌握有效的跳绳锻炼技巧！跳绳是公认的瘦身锻炼方法，有数据表明10分钟/130次左右的跳绳，消耗热量相当于慢跑30分钟！
跳绳技巧
一、首先强调下锻炼的基本原则：如果只是简单的想强身，可以在饮食上稍微放松，如果是锻炼+瘦身的愿望，那就是要合理的控制盐分尤其是脂肪类、糖类的摄入了;如果不注重饮食锻炼后想吃嘛吃嘛，自然在强的锻炼强度也很难有瘦身效果，淡然强身健体效果还是有的~所有小伙伴们一定要迈开腿+管住嘴儿才行啊~
二、跳绳要点技巧：跳绳主要分为单摇和双摇两种，初学者适合单摇手法；
1、首先要选择合适的绳长过长甩动绳子费力不好掌握节奏，太短容易绊倒自己；一般建议脚底踩住跳绳，双手分别握住跳绳两端向前能够平伸的长度
2、主要是使用的腕部来抖动绳子，而不是手臂论起来甩绳子；
3、跳起的高度2~3CM即正好可以高过绳子即可，不必大力跳太高；
4、注意主要使用前脚掌跳起和缓冲落地，不能全脚掌或者脚后跟先落地，容易引起身体不适；
5.跳绳是一个身体协调性很高的运动，要注意整个过程节奏，可以依据绳子着地的啪啪声为拍子，啪 起 落 啪 起...整个过程要有一个脚步的弹跳连贯节奏
跳绳要点技巧
二、跳绳的注意事项和节奏：
1、尽量选择平整的地方来进项跳绳，尽量避免过硬的地方。如水泥地，容易对身体、膝盖等造成震动压力；
2、选择舒适软底、弹性好的鞋子见效跳起落地对身体关节的震动；
3、跳绳讲究节奏、协调，易慢慢起跳 慢慢进入节奏；
4、饭后40分钟不易跳绳（其他剧烈运动同理），运动前务必做好热身
5、跳绳属于短时间的剧烈运动，容易小腿有紧绷感，一定运动后做好拉伸工作，适当时候可以辅助按摩缓解肌肉酸痛；
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