["懒人瘦身+床伸展运动"] 懒人瘦身+床伸展运动是种轻松实践健身方式适合那些想要在舒适家中进行锻炼人群。这种运动合了瘦身和伸展双重效果通过简单动作在床完成既不需要额器材也不会过分耗费力。这些动作能够帮助改善身柔韧性和姿势有助于燃烧卡路里和塑造身材。无需专业健身背景任何人都可以轻松开始享受健康活力生活。
早上起床的时候正是一天瘦身进程的开始，这时候利用赖床的几分钟做些伸展运动，不仅能增加肌肉柔韧度，让身体线条变得更美，同时能改善血液循环，驱除睡意。
物理治疗师林静怡指出，“睡觉时身体的活动减少，血液循环不足，部分人甚至会抽筋。此外，肌肉和关节整晚缺乏活动，起床后若没有足够的热身，身体未能做好准备，可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示，定期做伸展运动，可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做，效果更好。同时也能达到瘦身功效，何乐而不为。
●运动一：伸大腿
针对部位：后大腿肌肉
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
●运动二：练背肌
针对部位：背部肌肉
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
做法及次数：
1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次
2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次
●运动三：拉小腿
针对部位：小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌
做法及次数：
a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
注意：练习时腰部必须保持挺直
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