想要在瘦身的道路上取得更好的效果，早餐是至关重要的一餐。本文将为您介绍如何吃美味的早餐帮助瘦身的方法，以及一些饮食减肥的技巧。同时，我们还会提到五种早餐一定要远离，这些食物可能在您的瘦身计划中起到反作用。通过选择健康均衡的早餐，控制饮食摄入，减少不良食物的摄入，您将更容易达到减肥的目标。让我们一起来学习如何打造健康的早餐，让瘦身之路更加有效。
白领们每天都要早起上班，哪有时间注意早餐，更别提减肥早餐了。于是，不少正在减肥的白领就不吃早餐了。其实这是不对的哟。小编给大家介绍怎么吃美味早餐帮助瘦身方法，让你精力充沛又能减肥瘦身。
1早餐这样吃 营养美味又瘦身
1、选择自己喜欢的水果做成沙拉，沙拉酱可以用原味酸奶代替，怎样可以有效降低沙拉的热量。
2、燕麦粥的味道持久了很容易觉得厌倦，平时可以在燕麦中适当加入脱脂牛奶，葡萄干，杏仁等，可以丰富燕麦粥里的矿物质。
3、饼干和威化可以放进烤箱进行加热，怎样可以降低烘焙食物的热量。
4、早餐卷。将斑豆和奶酪或捣碎的鸡蛋和沙司酱敷在一张全麦圆饼上，卷起来吃。
5、涂有低脂人造黄油的粗粮吐司面包、一杯脱脂牛奶、香蕉。
6、涂有一薄层花生酱的苹果片和一杯脱脂牛奶。
7、半个百吉饼加一片熔化的降脂奶酪，加一小杯果汁。
8、自己喜欢的口味的低脂酸奶，加吐司面包。
9、免煮谷类或低脂格兰诺拉麦片、脱脂牛奶和切片水果。
10、前一天晚上剩余的饭菜。将其加热食用。
2怎么吃美味早餐帮助瘦身方法
减肥早餐原则
NO1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
NO2、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
NO3、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
4分钟简易早餐
一、牛奶鸡蛋
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。
二、营养豆浆
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水，打成豆浆后煮熟就好啦。
三、水果和谷物
材料：3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
3正确节食减肥方法 早餐不可少
星期一：基本营养型
全麦馒头 + 豆浆，再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
星期二：高纤型
全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养时，小蕃茄丰富的膳食纤维和果胶，还可以降低胆固醇，促进血液循环，且帮助肠胃蠕动，真是营养又有益减肥。
星期三：高纤高蛋白型
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄，早上吸收力最好，吃一个蛋能完全吸收，启动身体燃烧脂肪的机制。
星期四：高纤高蛋白排毒型
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜，地瓜是超棒的排毒食物，吃地瓜要连皮一起吃喔。能有效抗癌。
星期五：高纤高蛋白排毒美腿型
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱，早上是摄取油脂类的最佳时机，吃油一点，对减肥更有帮助。
星期六：超高纤高蛋白排毒美腿型
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜，绿色蔬菜能提供人体每天所需要的能量。
星期天：超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油，橄榄油能提供人体每天所需要的脂肪，使身体充满能量，更好的应对每一天的工作。
4饮食减肥，五种早餐一定要远离
减肥常识1：烧饼油条
在饮食减肥过程中MM们都知道一定要吃早餐，有利于健康减肥，可是早餐也有不能吃的，比如说烧饼油条，这是最为传统的中式早点，看起来简单，可是油条含有的卡路里却特别高，每根油条有220，而且油脂含量还严重超标，还会产生致癌物质，这样的早餐如果经常吃，那么肥胖是一定的，所以说这样的早餐在减肥期间一定要远离。
减肥常识2：西式早餐
西式早餐在饮食减肥过程中也是不能多吃的，比如说西式早餐中的油炸鸡翅，薯条等，也同样是油炸类食品，油量超标，不但营养不够身体所需，而且还会阻碍减肥的速度。
减肥常识3：零食早餐
零食早餐更是一些上班族MM们的最爱，简单省事又省力，可是早晨处于半脱水状态此时再吃干的零食是不利于吸收的，而且吃后会很快就有饥饿感的，血糖水平也会明显下降，这样不要说减肥了，还会造成营养不足，体质下降，甚至还会引起疾病。
减肥常识4：水果、蔬果汁
水果，蔬果汁做早餐，看起来不错，既能直接吸收，提供身体所需的能量，而且还含有丰富的纤维，有利于清肠排毒对减肥确实有效，可是这样长久下去却不能满足一个上午所需的能量，那样只会导致中午吃更多的食物，摄取更多的热量，那样就只会发胖了。
减肥常识5：方便面
方便面做早餐看起来更简单，可是大家也知道方便面是最不健康的食物，因为方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，对身体健康不利，而脱水蔬菜不但不能提供维生素和纤维，还容易导致便秘，对于减肥一点作用也没有。
5八种健康正确的减肥方法 有效帮助你科学瘦身
1、多喝温开水
喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人，温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤，提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
2、科学安排一日三餐
吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日四餐、五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质 16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
8、多吃点富含纤维素的食品
高纤维饮食对人体健康有益，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
如果觉得《怎么吃美味早餐帮助瘦身方法饮食减肥 五种早餐一定要远离》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
