这道“蔬菜三色健康饺子”结合了丰富的蔬菜与高纤维成分，是一道既美味又有利于减肥的佳肴。饺子皮选用高纤维的全麦面粉制作，富含膳食纤维，有助于促进消化并提供长时间的饱腹感。馅料则采用多种颜色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜和香菇，搭配适量的豆腐或瘦肉，营养均衡且低脂肪。鲜香可口的蔬菜三色健康饺子不仅色彩艳丽，口感丰富，还能提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康与减肥。这道饺子的烹饪方法简单易行，适合家庭日常制作，既可作为主食，也可作为美味的下酒小菜。不妨尝试一下这道美味又健康的“蔬菜三色健康饺子”，给您的饮食增添一抹丰富多彩的色彩！
今日教大家一些简单健康营养美味的食谱，一道可以减肥的高纤维饺子蔬菜三色健康饺子简单快速做起来。让不精厨艺的你秒变厨神。
15种可以减肥的香料
一起跟着小编，精明地从日常饮食生活中，活用各种各样的减肥香料，让它们为你的减肥餐中带来独特的风味，同时成为你减肥瘦身的好伙伴吧！那么，吃什么香料减肥好呢？现在就让我们为你推荐5种不同功效的瘦身香料，以及它们个字的美味食谱吧！
辣椒粉
瘦身功效：活化新陈代谢
辣味浓郁的辣椒粉，能令促进食欲的饥饿激素活动减弱，控制住食欲，自然减少食量。而辛辣成分辣椒素，则能促进血液循环，令摄入的营养随着血液输送到身体的每个角落，减肥成分一个都不浪费！
酸辣章鱼炒饭
材料：
新鲜章鱼300克、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
做法：
1、将新鲜的章鱼洗净后，切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材也随意切块。
2、在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香，炒一下洋葱，然后放入椰菜也炒一炒。
3、等蔬菜都变软，就放入章鱼，开大火爆炒，令表面的颜色变了就放入番茄。
4、最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味，稍微释出点酱汁即可。
生姜
瘦身功效：低卡、促进代谢
从古时候开始，生姜就被作为香料，充分活用到每一天的饮食生活中，我们也对生姜相当熟悉了！生姜有助促进消化，在减肥方面，摄入生姜后会感觉全身血行流通，代谢活跃，预防多余的脂肪、糖分及盐分的摄入。
生姜本身风味十足，也无需其他香料配合，就这样泡一杯红茶，加点生姜末，喝起来就很舒服！
甘菊
瘦身功效：增强排毒力
说起甘菊，一般我们都会用来泡茶，这是从古代欧洲传来的花草茶喝法。甘菊有助消化系统的活动，活化肠道的蠕动能力，所以特别是饮食过度后，可以令消化加速，减少体内积聚，同时改善便秘，提高排毒力，让你全身瘦得轻盈，而且口感清新，平常泡上一杯甘菊茶就最适合不过了。
甘菊热牛奶
材料：
牛奶150-200cc、甘菊一抓、蜂蜜1茶匙。
做法：
1、将牛奶倒入小锅中，用重活稍微加热，不要煮到沸腾。
2、在杯中放入甘菊，倒入加热后的牛奶冲泡，待牛奶稍微降温，加入少量的蜂蜜来调味。
肉桂
瘦身功效：低卡，代替砂糖
不想发胖，却又很喜欢甜食，怎么都HOLD不住！这样的话，不妨用一些具有减肥功效的甜味香料来代替砂糖吧，其中一种小编很推荐的就是“肉桂”！在红茶或燕麦片中混合一点肉桂，或是在做面包、蛋糕的时候加一点，天然的甜味满足你的馋嘴，但同时卡路里十分低，还能降低胆固醇和血糖值呢！
肉桂红茶
在泡红茶的时候，撒上一点肉桂粉，甘甜的香气四溢，低糖低卡，绝对不怕糖分超标。
肉桂多士
平常我们喜欢在切片面包上涂上牛油和砂糖，不妨用肉桂粉来替代砂糖，有效地减少糖分的摄入。
肉桂香蕉
将香蕉切成厚块，在上面撒上香蕉，或者伴着酸奶吃，口味都相当独特，甜甜地，为香蕉和酸奶的减肥功效加倍！
姜黄
瘦身功效：控制食欲
平日经常吃巧克力、薯片等零食，在不知不觉间，这些垃圾食品令你体内分泌紊乱，从而导致肥胖问题一个接一个地涌现。
姜黄能调整体内荷尔蒙的活动，刺激肝脏，防止内分泌失调。同时，姜黄含有天然的排毒成分，能促进全身的血液循环，一般是作为咖喱等食品中其中之一的香料来食用，摄入起来也相当方便。
姜黄米饭
材料：
白米100毫升、姜黄1茶匙半、月桂叶2片、盐少许、橄榄油1勺。
做法：
1、将白米洗净，并隔掉多余的水分。
2、在电饭锅中翻入洗干净的白米，并加入姜黄、盐、橄榄油、月桂叶等材料，搅拌均匀后，加水煮熟即可，平时可替代主食来摄入。
2【辣炒洋葱520版】减肥者嘴馋的最佳选择
5月20号出炉的辣式炒洋葱，这个是我Moliy 的最爱，从小爱吃辣，但是爱美丽不敢吃太肉肉的东西，但是又爱吃重口味，所以就选择洋葱这个东西，第一次吃洋葱还是洋葱炒鸡蛋，不过我觉得这道菜比洋葱炒鸡蛋更好吃，因为很入味，喜欢爱吃辣的mm们，但是又怕胖需要减肥的朋友们，这道菜是你们最佳的选择
材料
原材料：洋葱三个（红洋葱，白洋葱也可以），油辣子（这个是我提前做好的，在我的文章有详细的油辣子做法）
配料：盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉
做法
1、洋葱切条状
2、锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟
3、加入油辣子，2~3勺（里面有干辣椒及红油），盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉
4、炒至洋葱变软即可入盘
小诀窍:
PS：爱吃辣的朋友，千万别错过了哦~~~
3在家里不用烤箱一样可以做出香浓拉丝的披萨
材料
马苏里拉奶酪一袋、自发粉一袋、橄榄油、意式香肠几片、鲜虾8个、洋葱、青椒、红椒、小白蘑菇几个、菠萝切片、黑橄榄。
调料：
盐、番茄沙司、披萨草一瓶。
做法
1、自发粉加水加橄榄油加盐和匀不要太软啊。
2、香肠切块，洋葱、青椒、红椒、切条、蘑菇切片。
3、面揉匀略微饧面后擀开成圆饼。
4、放在提前做热的锅中，锅底放少许橄榄油或者黄油。
5、用小刷子刷酱先刷番茄沙司。
6、然后告诉你个小秘密如果想做的想正宗的又犯懒那么加一点加披萨草就可以了。
7、按早自己的想法逐层撒上原料。
8、改成小火锅烧热，盖上盖慢慢烤了6至8分钟。
9、开盖看到马苏里拉奶酪丝都开始融化即可
10取出装盘用滚刀切块就可以吃自己做的披萨了。
4助我减肥的“陈皮红豆沙”
听说吃红豆可以减肥，对此我也查了查，好像真是呢！“性味 性平，味甘酸。 功效：健脾止泻，利水消肿。 宜食 适宜各类型水肿之人，包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿力更好；适宜产后缺奶和产后浮肿，可单用赤小豆煎汤喝或煮粥食；适宜肥胖症之人食用。 ” 参考了网上的制作方法，加入了我自己的发明创造，于是出品了这“陈皮红豆沙”。 说是豆沙，但和豆包里的豆沙馅还是不一样？我做的是像黑芝麻糊一样。又是自己的创作，还没有名字，暂且我们就叫它“陈皮红豆沙”吧。
材料
红豆，水，少量冰糖，陈皮
做法
1.先把洗净的红豆用清水泡24小时。泡好后加入3倍水，放入电饭锅中，像做米饭一样，按下煮饭键就可以了。
2.等开锅豆子煮烂了以后，加入少量的冰糖（喜欢咸的可以加盐），溶化在豆汤里备用。
3.用食品加工机将豆汤打成糊状。
4.盛出来拌上陈皮丝就完成了
小诀窍:
我用它来代替一顿正餐。很期盼效果呢！做的稀一些可以当饮料。记住，糖一定不能多放，要不会影响减肥效果的！
5高纤维蔬菜三色健康饺子
材料
面粉，黑米浆，菠菜泥，胡萝卜泥，盐，鸡蛋，番茄，姜，葱，盐
做法
1、 黑米前一天晚上泡上。
2、 要做的时候，用料理机打成米浆。
3、 胡萝卜、菠菜加适量水打成泥，渣也要的哈。
4、 面粉中放少许盐，将三种浆汁拌入面粉中，先用筷子搅拌成片状。
5、 揉成面团。
6、 醒30分钟左右。
7、 番茄去皮。（我这次是直接剥皮，如果不行的话，划十字，开水烫一下立马捞起）
8、 番茄切小块，葱姜切末，待用。
9、 鸡蛋打散，放少许盐，锅中放油（多一些），煎好的鸡蛋连油一块儿盛出（鸡蛋嫩一点，用锅铲弄成小块儿）。
10、 拌入番茄和葱姜。
（等面醒，全部准备好了，饺子开包之前可以再加少许盐跟白糖，防止番茄出水。）
11、三个醒好的面团，分别搓成长条，撒少许干面粉，擀皮，包饺子，蒸笼中排好，开水上锅蒸一刻钟左右即可
小诀窍:
1、 蔬菜榨汁，渣也要用的。
2、 炒鸡蛋的时候油稍稍多一些儿，也可以控制番茄的水分。
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