你好，我建议运动减肥。跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。慢跑为简易有氧运动：节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
我是一名大四的学生 身高180 体重150。看起来很胖 很难看。试过很多方法（吃减肥药 节食 运动）都没什么效果。我想问一下 有什么有效的减肥方法吗？不要花钱的。
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