对于走路大家肯定都熟悉，它是一项健身运动，很多人用快走的方式来减肥，并且还有一句话叫，饭后百步走，活到九十九，可想而知，走路对于健身减肥是一项很重要的健身运动。那么想要通过走路来减肥的朋友们都知道走路
1走路减肥法的相关小窍门
对于走路大家肯定都熟悉，它是一项健身运动，很多人用快走的方式来减肥，并且还有一句话叫，饭后百步走，活到九十九，可想而知，走路对于健身减肥是一项很重要的健身运动。那么想要通过走路来减肥的朋友们都知道走路减肥法都有哪些小技巧吗?
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每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
以上内容是对走路减肥法小技巧的描述，走路每个都熟悉，可是对于走路减肥大家可能不太清楚，并且一些走路减肥的小技巧大家就更不知道了，以上的几点想要走路减肥的朋友们赶紧了解学习下吧。
2最有效果的几种减肥运动
对于想要减肥的朋友们来说运动减肥已经成为最主流的方式之五，运动是燃烧脂肪来达到减肥效果的，那么对于想要减肥的朋友们来说，哪些运动减肥方式是最有效果的呢?
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。
抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
后腿用力上踢
迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。
腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉。
以上介绍的是最具效果的运动减肥方式，朋友们了解可以学着以上步骤来学习，动作比较简单，生活中朋友们有空就可以做，例如在家看电视时就可能做这些运动来减肥哦!
3吃肉减肥法 照样可以减肥
冬季本来就容易堆积脂肪，春节是亲朋相聚的时刻，而在这段时间各种各样美味的食物，人们自然也都无法抵挡这样的诱惑，特别是肉食，很多女生不能减肥就是因为不能控制吃肉的决心，但是其实吃肉也是可以减肥瘦身的。
多数人认为肉是会发胖的，而主食之类的碳水化合物是不会发胖的，这在阿特金斯眼里是一种错误的认知，阿特金斯博士认为肉才是减肥的王道，减肥达人推荐阿特金斯只吃肉减肥法，改良版饮食食谱减重40斤。
阿特金斯吃肉减肥方法
许多人觉得肉类只能让自己越吃越胖，这种想法在阿特金斯博士眼里是错误的，因为阿特金斯博士认为想要减肥的话，最好就是食用含有蛋白质的食物，然后尽量不要吃任何碳水化合物食物，比如米饭面食等，尤其是含糖类食物等，阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。
这就是阿特金斯开创的食肉减肥法，也被称之为低碳减肥法，他认为控制碳水化合物的饮食法比低脂高糖营养饮tulaoshi食法要更加有效，也对人体更加有益处，并且控制碳水化合物的摄入还能改善心脏病和其他病症的病情，而阿特金斯博士的这套减肥法也被千万减肥者验证确实有效，这些减肥者们也都成功回归到瘦子队伍中。
十大注意事项
1、首先要通过控制碳水化合物摄入量来降低稳定血糖，这是最基本的要求，你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的摄入不能超过20克，而且其中百分之80以上都要来自青菜或是其他的蔬菜。
2、你可以吃所有的肉类，只要是你想吃的都可以，在肉类上没有任何限制，只是为了预防高血压，肥肉还是要尽量少吃，而普通的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃到饱。
3、每天不管吃什么油类烹饪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油都可以，只是尽量不要吃氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油。
4、香料和作料没有特别的限制，只是不要含糖就可以了。
5、奶酪类的食物每天最多只能吃3盎司
6、每天保证喝八杯水，每杯水要500ml，这是防止便秘和补充水分。
7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮料，茶和软饮料也不能喝，另外酒精是绝对不可以沾的。
8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9、你可以出去吃快餐，但是要警惕酱汁或调料中的糖分，尽量要避免。
10、每天都要坚持锻炼，就算你只是出去散步半小时都可以。
最后一点，像水果杂粮之类的碳水化合物在减肥过程中也是要尽量少吃的，虽然是对身体有益的，不过减肥成功之后你可以适当的吃一些，只要不影响你的新陈代谢和体重的增加，可以吃一些没关系，但是精加工的食物你绝对不能吃，这类食物怎么都不会对身体有益处。
以上就是吃肉减肥法的介绍，希望可以帮助大家到达减肥瘦身的效果，春节期间大家要少吃油腻食物，适度运动才是保持身材的最健康方法。
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