跑步减肥多久才能见效

在最佳的时间段里面做正确的事情才会有事半功倍的效果，跑步减肥也不另外。很多人不清楚跑步减肥的最佳时间段，导致减肥的效果也不理想，为此小编采访了专家，总结出了以下内容介绍。 跑步减肥的最佳时间?

1跑步减肥的最佳时间段是什么

在最佳的时间段里面做正确的事情才会有事半功倍的效果，跑步减肥也不另外。很多人不清楚跑步减肥的最佳时间段，导致减肥的效果也不理想，为此小编采访了专家，总结出了以下内容介绍。

跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长(整理)至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

跑步减肥的最佳时间段是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家提醒您，跑步减肥需要选择正确的时间，也需要了解跑步减肥的相关注意事项，才能不进入跑步的误区。

2跑步减肥多久才能见效

现在很多人都被肥胖所困扰着，过多的脂肪影响的不仅仅是你的形象，还会给身体带来负担，给生活带来了困扰。很多人想要通过跑步来达到减肥的目的，那么跑步减肥多久才能见效呢?一起来看看专家的介绍。

慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由燃烧糖类逐步转入燃烧脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步减肥多久才能见效?跑步减肥的好处比一般的减肥产品都要好很多，不会给身体带来副作用，还会帮你你在消耗脂肪的同时，增强体质，值得每一个人选择的减肥方式，也会是你减肥的不错选择。

3跑步减肥的原理是什么

跑步减肥是一种让人们十分青睐的减肥方式，在于不会给身体带来副作用，也不会让你的身体承受很大的负担，更会帮助你提升自己的抵抗力，是一个不错的选择，那么跑步减肥的原理是什么?

跑步减肥的原理：

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。

跑步减肥的原理是什么?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家不得不提醒您，了解跑步减肥的原理，就能鉴定你跑步减肥的信心，更不容易半途而废，如果可以找到一个伴就更好了。

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