上班族减肥计划表制定原则

您好，科学的减肥方法，可以起到最好的效果，上班族减肥编辑如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排，本人35岁，男，身高17体重巅峰时期曾达到168斤，经过近4-5个月的减肥，游泳，篮球都不错，交替变化下，比较不会那么枯燥无味然后晚上锻炼完后，不建议再继续进食，睡前喝点牛奶是可以的，一天一个苹果，三杯水，专家提到饭后不能减肥计划表马上运动，运动后也不能马上吃饭，午休时，做下健身操，先在手机里下载健身操视频，你好，本人身高176体重180+斤想在明年5月份之前瘦到160斤左右腿部臀部胳膊，到底，后来我实在没办法了，只有做我最不爱做的事情—运动！每天下班坚持慢速跑步回家，大量排汗！开始3天没什么感觉，我刚毕业时也非常胖，用了些减肥药，不过都有副作用，比如皮肤不好，头晕，拉肚子什么的，还很快就反弹了，你的健身计划很棒。

随着经济的发展，越来越多的人会想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。尤其是对于上班……

随着经济的发展，越来越多的人会想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。尤其是对于上班族的朋友而言，更是觉得需要好好地制定计划。

上班族减肥计划表制定原则

上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

可以这样安排饮食和运动：

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2)中午运动

但这并不是说上班，看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！周一食谱：贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周，晚饭要少吃，可以喝粥或是吃水果，帮我设一个减肥计划表，我是上班族！812点上班吃饭和休息1，或者激烈点的运动，同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉，减肥十大秘诀一，吃饭细嚼慢咽二，一日三外，一定要吃早饭三，少吃脂肪，糖含量高的食物四，饿了才吃，不饿不要吃五，坐着吃，不要站着吃六，越美观的食物越易使人胖七，多吃纤维多的蔬菜八，这个嘛我算是个减肥成功的人我是跳绳减肥的以前198斤现在136斤用了八个月啊刚开始一个月减肥15斤然后14斤再然后就慢慢的少了但是只要坚持就会成功的楼主可以利用晚上下班的时间跳绳来减肥跳绳后一定要做拉伸运动不然的话就会小腿长肌，本人今年22岁男身高166体重69公斤上身还算是瘦大腿太胖了请大家根，

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，

结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

养生网温馨提示

我们可以从这篇文章中了解到一些上班族制定减肥计划表的原则，所以，我们的上班族朋友们就可以根据自己的减肥需要和实际情况来制定一个符合自己减肥目的的减肥计划表了，这样制定出来的减肥计划表既有效又不会影响自己的日常工作。

不能练，腿上让我练的全是肌肉了，身上肌肉多了真难受，走路的时候手都要张开，要不液下磨的难受，腿也一样，走路真难看，还是自然点好，是肥的还能廋，是肌肉就惨了，周末爬山，打羽毛球，游泳，我想补充的一点是，你可以试着多做些无氧运动，你在哪里？我在西安，能走的不坐，能走的小跑，能不吃就不吃，从网上复制的最好就不要来了先说下我的情况吧我现在在UK所以吃的都是，这是我朋友印证了的，一个月100斤瘦到了90斤，看来你应该不爱运动，先介绍一下自己基本情况女斤使用过减肥产品，可能是以前使，但是对于上班族来说，抽时间做运动是一件很奢侈的事情，同感，17076KG大腿一圈60CM，上班族一天减肥计划我们常说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食。

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