男士减肥最有效的有氧运动大揭秘

但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪，有效减肥的有氧减肥运动中国功夫中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济，你好运动只能增强你的体格不能修正你的形状，一般是早上刚起来的时候，8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了，刚开始做太多的话，一喘气肚子就会疼，肌肉拉伤了好多天都不能运动了不喝啤酒，少吃肉，多进行体育锻炼，您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双，跑步，全身得脂肪都在运动，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，4，30分钟以后碳水化合物基本消耗完毕。

有句老话说，女为悦己者容。其实小编认为这句话不全面，不光是女士要注重自身形象，男士也需要。因为肥胖是好形象的杀手。所以小编接……

有句老话说，女为悦己者容。其实小编认为这句话不全面，不光是女士要注重自身形象，男士也需要。因为肥胖是好形象的杀手。所以小编接下来就要来揭秘男士减肥的有氧运动啦。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

各种有氧运动多久可以看到减肥效果因人而异，一般一个月基本可以看到效果，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所，首先每天有氧运动每天40分钟到60分钟，其次就是无氧运动2o30分钟，最重要的是要坚持，每天都坚持，坚持每天慢跑30分钟----一个小时，做仰卧起坐：刚开始不要做太多，每组15个，每天3组，适应以后可以逐渐加量，想减重，这2种运动都不能偏废，每次运动最好一次持续做完，然后就是控制饮食，蛋白质和其他的要跟上，5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳，另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上表示生物忘得差不多的，不过应该是。

负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

男生过胖，不仅自身形象不好，而且也不容易追女生噢！所以，为了自己，男生们还是要多做有氧运动，积极减肥，保护形象哦。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，比如慢跑、爬山、快走、游泳等等，前20分钟消耗碳水化合物，而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致，游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时，腹部减肥四部曲我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”，到了2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就，首先有氧运动跑步：每天3，有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

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