5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面。
越来越多的人喜欢上了慢跑这一项运动，就连娱乐圈的女神们也爱上了慢跑减肥法。其中台湾气质女神张钧甯就是钟爱慢跑的一位喔，据说这……
越来越多的人喜欢上了慢跑这一项运动，就连娱乐圈的女神们也爱上了慢跑减肥法。其中台湾气质女神张钧甯就是钟爱慢跑的一位喔，据说这位女神还曾挑战过女子马拉松呢。通过小编上网搜索，发现原来她纤瘦的身材全靠慢跑维持。下面就让张钧甯来教你慢跑步减肥的正确方法，让你也能跑出苗条好身材。
张钧甯教你跑步减肥的正确方法
1、暖身和放松都很重要
张钧甯在每一次跑步前，都会做拉筋运动，帮助身体活动各个关节，避免在运动中会受伤，为正式训练作好充分准备。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。跑后她还会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。
有没有知道？？。
2、跑步动作要规范
长跑时动作要规范，张钧甯层就因泡芙姿势错误而受过伤。长跑的秘诀就是，跑步要用身体身体每一处肌肉，重心不能放在膝盖，应该是背部以及臀部的肌肉，左背后缩时右臀要前拉，两者像打叉一样的交错运用，还有胸骨要前倾，掌握到这个诀窍，就能减轻痠痛。
3、跑步装备
跑步减肥，除了正确的姿势之外，适合自己的运动装备也很重要。钧甯曾经因为跑鞋不适合而受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。
你看人家女神都如此地钟情于运动锻炼，人家美貌才智俱全，却还是这么地努力，所以你有什么借口来推脱自己的任务呢！所以，姑娘们，动起来吧！只要你敢于行动，无论何时何地都不会太晚。不要给自己懒惰的那个她给纠缠住了。我们就要做女神，我们就要阳光，我们就要减肥，我们就要时刻受人关注的骄傲于自豪。
教你跑步减肥的正确方法，希望能帮到你，
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