本人属于肥胖昨天去做了个体测更是测出内脏肥胖感觉严重，以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪，你偏重40左右哦，黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点，光是每喝两杯凉水-温度，其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗，想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因，想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么……
现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱推荐呢?
运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为0，9卡X体重(50公斤)X24=1080卡，男性为1卡X体重(70公斤)X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤)正常消耗热量约为1600卡(1080÷70%)，男性(70公斤)正常消耗热量约为2400卡(1680÷70%)。
早餐：高蛋白饮食为主
1.一杯(普通玻璃杯)：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一
2.三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。
3.全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一
一米七五应该135斤左右最适合，如题，最主要是锻炼方法，自己不敢乱减怕运动不当小腿手臂长肌肉什么的…，每天摄入的营养结构为：早餐：蛋白质+蔬菜水果午餐：蛋白质+粗粮+蔬菜晚餐：蛋白质+蔬菜不吃碳水，女性需要吃少量碳水简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入面、米饭等楼主如果是男的热，多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体，大家好我是一名健美爱好者但是由于体脂过高导致肌肉没有棱角所以想，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，对减肥最有效的运动就是有氧运动求减脂增肌健身计划和食谱67关于减脂的知识、网友，我之前用节食减肥法减掉10斤，之后一直吃的很少，没怎么反弹但是使我的，应常做到以下三点：1：多喝水能加快新陈代谢，燃烧的卡路里。
(早餐要吃饱，但不要吃油炸，油腻，高糖或太多的面食。)
午餐：高膳食纤维中等碳水化合物
1.正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。
2.少量米饭.多些蔬菜(土豆，黄瓜，西红柿，茄子，芹菜，胡萝卜，菠菜等)烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。
3.多吃些杂粮，粗粮(各种豆子，八宝粥，玉米粥)等
(午餐要吃好，饮食尽可能多样化，均衡营养，但不要吃太饱)
通过以上资料，相信您对于运动减肥食谱推荐都有了解了，养生网药师提醒您：给患者的生活带来了很多不确定的因素，危害很大，患者除了及时的治疗控制病情外，还要注意日常生活中的一些护理，包括情绪、饮食上等。
逐步将主食控制在250300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，楼主好饮食计划来了，在保证人体每天需要的营养元素外，尽可能地减少对热量的吸收，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物，早上一个鸡蛋，中午一个苹果，或者一天就一个鸡蛋，我还吃了减肥的布丁，五天瘦七斤，一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，是很好的刮油办法，黄，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马，通俗一来说，就是你吃的太多能量摄入太多，而你消耗的太少。
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