我还是觉得中午要吃饱一点，比晚上多吃一点，虽然你天天对着电脑坐着身体不运动，但是忙的时候大脑是要飞速运转的，我每次很忙时，即使很少动也会饿的很快，所以还是需要能量的，但是晚上是要睡觉的，睡觉时就不需要太多能量了，吃多了反而才会，单一饮食的节食减肥成功以后三餐要注意：早餐“早餐要吃得像皇帝，养胃又清淡，自己带饭，早起几分钟自己做饭，不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的，上班族的午饭方式容易导致营养不均衡，导致各种亚健康问题的产生，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等，你晚上就在家煮些粗粮粥，先吃肉，再吃菜，最后吃主食午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的。
我们都知道上班族是一种怎么样的职业，而且上班族容易肥胖的原因我们也十分的清楚。从原因上来分析，似乎上班族没办法减肥了，但是事……
我们都知道上班族是一种怎么样的职业，而且上班族容易肥胖的原因我们也十分的清楚。从原因上来分析，似乎上班族没办法减肥了，但是事实并非如此，因为机会是掌握在自己手中的。比如通过午餐一些问题的回避，我们就可以帮助自己减肥。
午餐减肥小贴士：
提醒自己少吃一口
你点的餐，和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降，如果你吃得跟以前一样多，当然会发福。
因此，最好简单记下自己的饮食内容，提醒自己逐步“少吃一口”，不然就得增加运动量，平衡基础代谢下降无法消耗的热量。
合理搭配工作餐有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确，专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他，”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来，据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳，近乎崩溃！食堂的饭菜腻死人，越吃越难吃；外面快餐又脏又贵还很难吃，正常吃多素菜少荤菜因为你要上班而且午饭吃的不好晚上饿了吃多不是更容易长胖么，天天对着电脑坐着，中午吃完饭活动的地方也少，所以参考正常减肥方式的。
下午两点运动
吃完午餐，可别马上窝回座位上，一天中最重要的减重黄金时段，就在下午两点!
这个时间最容易燃烧脂肪，就算在工作中无法运动，也可以尽量做一点办公室体操，或者爬爬楼梯，可别浪费CP值最高的运动时段。
不可超过三点吃
很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内。
而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。
这些就是作为上班族必须要注意的关于午餐的问题了，只要能够用心去做，我们同样可以在上班的时候一边减肥。但是注意这个过程要适度，因为要保证自己的身体健康才能够很好应对工作，所以上班族们在减肥的时候也要以自己的身体为重哦！
同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点，上班族一天减肥计划我们常说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食，健康搭配需要细心选择两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点，但这并不是说上班，多吃点清单的蔬菜类，凉菜，炒菜，主食可以吃一小碗米或者喝一碗粥，看你的减肥强度而定了，我东西很随便，午餐一般叫外卖热量很高也没什么营养，只有晚餐吃得比较，他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高，但是对于上班族来说，抽时间做运动是一件很奢侈的事情。
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