2024年@孕前减肥食谱 瘦得健康

女性肥胖的危害是很多的，尤其是在怀孕以后，肥胖的女性很容易出现孕期糖尿病，其不仅仅是影响女性的健康那么简单，还会对胎儿造成一定的影响。另外，即使不会发生疾病，但是女性也怕自己的身材在孕后更加难恢复，所以她们就想在孕前就保持着完美的体形。下面我们就来看看孕前减肥食谱吧。

孕前减肥食谱

女性在孕前就应该开始养成一个良好的饮食习惯，想要减肥，就要减得健康，不能盲目地遵从一些减肥食谱去进行减肥，要知道孕前是为怀孕做好准备的关键时刻，不能忽视，也不能因为爱美而去节食，节食并不是一个理智的做法。孕前减肥要做到吃得放心，瘦得健康。所以在饮食上应该做到平衡膳食，保证营养的均衡性，多补充维生素和矿物质，因为怀孕后需要的营养比孕前要多很多，以免缺乏某些营养素，而不利于母子健康。孕前多补充叶酸，其不仅有助于预防胎儿畸形，还有利于提高胎儿的智力。从日常饮食中多摄取含有叶酸的食物一般富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果、豆类和谷类等。

星期一：芹菜二米粥，这里的二米指的是大米、小米，芹菜所含的纤维素丰富，而且热量低，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收。所以在这一天中就只吃芹菜二米粥。星期二：一碗红豆大米粥，一碟小菜（如黄瓜加胡萝卜煮五香花生米），适量大枣；午餐：半碗米饭，西红柿炒鸡蛋，清炒油麦菜；晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。星期三：早餐：红豆燕麦粥；午餐：双菇凉瓜丝，米饭半碗；晚餐：番茄豆腐豆芽汤，鸽松炒鸡蛋。之后根据以上菜谱用其它同热量且富含营养的菜品进行更换即可。

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