在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖，我平时都是慢跑的，效果不明显，但是考试周会瘦下来，不知道是不是压力，个人觉得减肥应该需要大幅度运动，流汗的那种，健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱排毒又养颜水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品，三餐中早餐午餐要吃好，晚餐吃少，自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众，比如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动只要达到一定的运动强度都具有减肥的效果，个人认为，下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心率之75%至85%都能起到减肥的效果。
现在越来越多的人还有肥胖的情况，很多的人都在寻找减肥的方法，但是又想快速而且还要有效，那么好的减肥方法有哪些？是有氧运动？还……
现在越来越多的人还有肥胖的情况，很多的人都在寻找减肥的方法，但是又想快速而且还要有效，那么好的减肥方法有哪些？是有氧运动？还是其他？赶紧一起往下看看吧。
一、有氧运动：单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
二、有氧运动：跳绳
由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬，将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂，不过还是可以做一些改进来使身体多余的脂肪燃烧掉，主要靠健康饮食和有氧运动，发育期间身体需要很多能量，所以不要太刻意减肥，而且你体重也不重，半小时有氧运动才会燃烧脂肪，所以至少半小时，这是第一点，要保证运动的时间！第二，就是运动的形式，可以是跳绳，跑步，单车等等，不能总是一个形式，多种形式变换效果更好，我的个人感觉就是平台期尤其要注意多换换运动方式，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡，有利于减肥的有氧运动有：骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢，第三，运动过。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
三、饮食减肥法：
1、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
3、多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
好的减肥方法有哪些？以上就是关于这个问题的全部内容了，上述内容介绍的方法是饮食和运动相结合，小编认为这是最好的减肥方法，想要减肥的朋友赶紧试试哦。
饮食方面：一般采用低碳水化合物主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量，而且适合在一天的什么时间做，每天的各个时间段适合做什么样运动？，饮食上少吃垃圾食品，吃一定量主食和肉蛋奶，多吃蔬菜水果，此外，骑自行车能很好锻炼肌肉，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴，草莓沙拉准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉，减肥主要是靠控制饮食还是有氧运动减肥是控制饮食不是节食，是吃低油。
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