一、胸部保健按摩操
压力大、节奏快,越来越多的女性被小叶增生、乳腺纤维瘤,甚至乳腺癌等困扰。岳阳医院乳腺专科在长年乳房疾病诊疗过程中,结合传统经络、穴位理论开创了一整套乳房保健按摩操,每周坚持2至3次,具有调畅气血、通络散结、美形保健等作用。女性可在家自行操作,每次大约5分钟左右。
采取坐位:
1、抹推:左手托乳,右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍;右手托乳,左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍。右手托乳,左手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向推抹3遍;左手托乳,右手四指从乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍;
2、摩搓:四指并拢,拇指自然张开,将手掌贴近皮肤,以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错,用手掌搓胁肋10下;
3、指按:中指点按膻中、期门、乳根、足三里、太冲穴10秒;
4、揉拿:拇指和食指揉拿对侧乳房肿块,无肿块者,揉拿乳房,方向由乳房内侧至腋窝处;
5、托颤:双手托住乳房,抖颤乳房30下;
6、指击:四指指尖轻击对侧乳房,以乳晕为中心,环状叩击5遍。
二、胸部保健3大误区
误区一:大部分乳腺癌具有遗传性。
事实:只有5%至10%的乳腺癌是由BRCA1和BRCA2的突变所引起的。据美国癌症学会(简称ACS)称,即使是有乳腺癌家族史的妇女,很多情况下都没有明确的基因突变,反而是与共同的生活方式及遗传易感性相关。
事实上,科学家仍没有找到乳腺癌的真正病因。而最好的办法就是,将从未患者乳腺癌的女性与确诊患者或是高风险女性进行对比,从而找出病因。
误区二:胸小的女人患病机率较低。
事实:是否患乳腺癌与胸罩的大小关系不大。所有乳腺癌细胞的发展都与乳腺导管或小叶有关,这两者的数量是所有女性都相同的,其主要功能是制造奶汁并输送至乳头。而乳房的大小,一般与脂肪的基质(纤维组织)的量有关,而这与患乳癌的机率几乎没有关系。建议:所有40岁以上的女性都应进行定期的乳房X光检查。
误区三:一般都会有肿块。
事实:约有10%的乳腺癌确诊患者乳房都不会出现肿块、疼痛、或是其它的异常症状。而在检测到的肿块中,80%至85%都是良性的,它们通常都是囊肿或是非癌肿瘤,这称为纤维腺瘤。也就是说,医生应对一切的乳房肿块或其它的乳房症状(尤其是以下列出的),进行相关检查。
三、睡前简单按摩让胸部变大
第1节:上托运动
动作要领:张开右手虎口,将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后,一边往上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。向上、收拢,别太用力,有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次,随后换左手,按摩右边的胸部,亦重复10次。
运动目的:这个动作对于胸部有一个承托的功能,为了防止其下垂,为其“锥形”的完美状态做定型。
第2节:内收运动
动作要领:岔开右手五指,不要并拢,否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧,大拇指放于胸部上部,总的来说是将胸部“包裹”起来。随后,轻轻向内部拉收。重复10次,随后换左手,内收右面胸部,亦重复10次。
运动目的:这个动作能够防止胸部的外扩情况,很多人胸部不好看,不单因为下垂的关系,也是因为向外延伸而形成了“副胸”,就显得很胖,而胸部也没有了形状。
第3节:拉伸运动
动作要领:将五指并拢,右手置于左胸的上方,轻轻做上拉的动作,直至锁骨。注意,不是顺着皮肤往上滑,而是手的位置是固定的,向上做一个牵引的“势”,不是作用于皮肤表面,而是要感觉深深的。重复10次,随后换左手,拉伸右边胸部,亦重复10次。
运动目的:有些人的胸部,下半部下垂不是很严重,但上半部却会出现一个明显的凹型,所以,这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
第4节:抚按运动
动作要领:岔开拇指,将右手覆盖于左胸上面,由外向里,做打圈按摩。注意,整个动作实际上是由掌心完成的,动作要轻柔,并且必须作用于整个胸部。重复10次,随后换左手,按摩右边胸部,亦重复10次。
运动目的:柔化整个胸部,使其受热,增加血液循环。
四、按摩四穴位保养乳房
乳腺疾病是威胁女性健康的常见疾病,特别是乳腺肿瘤疾病,疾病的发生都是慢慢的累积起来的,日常生活中如果做好预防措施是可以预防的,女性预防乳腺疾病可以学中医按摩乳房,下面我们来看看可以防治乳腺疾病的穴位都有哪些。
1、膻中穴
位于两乳头连线的中点,属于任脉,是心包的募穴。本穴位居胸腺的部位,三焦与胸腺相络,可参加机体的细胞免疫,为卫气的表现形式之一。常揉按膻中穴可起到宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能,可预防心脏病,预防乳腺疾病及有一定的丰胸效果。
2、期门
该穴位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,为肝经募穴。常按此穴可以疏肝利胆,解郁开胸,预防治疗乳痈。
3、乳根穴
该穴位于人体的胸部,当乳头直下,乳房根部,第5肋间隙。该穴名意指本穴为乳房发育充实的根本,对乳上部的肌肉物质有承托作用,是乳部肌肉承固的根本。常按此穴,可起到缓解减轻乳胀、乳痛的现象。
4、库房穴
位于人体的胸部,乳头直上,第1肋间隙,距前正中线4寸。常按此穴即可预防治疗咳嗽、气喘、咳唾脓血等呼吸系统疾病,又可缓解胸肋胀痛,预防治疗乳腺疾病。另外,库房与乳根为调节乳肌的二个重要穴道,若单纯为胃气不足所致的乳房扁平细小或乳房下坠,取此二穴作隆胸治疗有奇效。
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