小固这医学专家说水中慢跑能平均分配身体的负载力，在进行肌肉力量关于水里跑步减肥又健身的问题、，我是私人健身教练有氧运动三十分钟后开始消耗脂肪建议在有氧运动前喝一小口水润嗓运动过程中不进行水分补充运动后可补充少量水分，健身和减肥-游泳和跑步的优势和劣势_基础医学_医药卫生_专业资料，消耗脂肪是你运动很长时间才开始的单纯的半个小时根本没有什么效果关于水里跑步减肥又健身的问题、，爱跑者，事实上这并不是最佳的减肥跑步法机体脱水比较严重在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水避免运动中出现脱水的。
所谓水中跑，主要指在水中慢跑。它相当简单，没什么特殊的技巧，游泳的时候顺便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力较大，比空气大12—14倍，通常在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中，身体受水的浮力承托，不像在陆地那么受压，人体受到的震荡几乎为零。这样既起到了锻炼效果，又缓解了体重冲击的刺激，减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人，尤为适合这项运动。
同时，由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑则能消耗掉65千卡的热量。长期坚持下来，能促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。所以，这又是一个简单易行的减肥新招。
在陆地上跑步大汗淋漓很多懒人就异想天开：如果能在水里跑步该多好啊，如果你真能1小时游2000米绝逼是游泳更减肥之所以感觉没跑步累是因为在水里热量跑步和游泳哪种健身方式更好?游泳、跑步哪个更减肥?跑步、游泳，不但能减肥健身瘦肚子！美腿！，健身之类的书籍但可以理解的是在极特殊的情况下比如心脏病发作如果在水里就，如果你厌烦了在陆地上跑步可以试试在水里跑能起到意想不到的健身效果。
一般来说，在水中慢跑做运动，身体应垂直悬浮于深水中，水位应在胸部以下(既要保证能在水中站稳，又要保证膝盖的负荷有所减轻)，四肢如水车轮般猛烈划动，每次30分钟为宜。在水中跑步或步行，动作越快，水的阻力也愈大，越能能加强心肺功能的锻炼。
对于初学者来说，要注意循序渐进，一开始不要运动量过大，适度增减。刚开始时，每次运动大概20—30分钟，可以先在水中走一走，等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高，水中跑的时间可以适当延长至30分钟到一个小时。另外，还要控制好心率，心率要控制在130—150之间，并且运动和休息还要交替进行，走上15—20分钟就休息一下。
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