5分钟减肥操 练出好身材

还在为夏天穿不了漂亮的短袖衫热裤短裙发愁吗?那你就得试试以下这2套减肥操只需要5分钟两周就能把身上赘肉甩掉，

还在为夏天穿不了漂亮的短袖衫热裤短裙发愁吗？那你就得试试以下这2套减肥操，只需要5分钟，两周就能把身上赘肉甩掉。

1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。

2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。

3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

4、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。

6、一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

7、左右脚位置对调，重复4的步骤

8、左右脚位置对调，重复5的步骤

9、重复6的步骤

10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。

12、重复6的步骤

13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

双腿的大拇指并拢站立。

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