男士七日健身减肥运动计划

现在的男人肥胖的有很多，一个一个的都是有大的啤酒肚，男人发胖的原因有很多，有的是饮食的不规律导致的，饮食营养不均匀，最主要的就是男人健身做的不到位，有很多男人发懒不愿意运动，会找很多的借口工作忙，其实你身体也肥胖你患有的疾病就越多，所以你一定要做一个减肥的计划，让自己瘦下来身体才能健康。

减肥的计划首先可以以运动为主，运动的方式有很多种，男人可以每天早上去晨跑，还可以找朋友一起去打球，或者是去健身房锻炼身体，但是不建议男人吃减肥药或者是减肥食谱，这样对身体也有危害的，男人每天的运动量大，减肥食谱提供不了男人身体所需要的营养，这样反而身体更不健康，一定要健康的减肥还要注意饮食的营养。

第一天：

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

上斜卧推练习，4组，12个/组;

坐姿夹胸，4组，12个/组;

有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：

坐姿下拉练习，4组，12个/组;

坐姿划船，4组，12个/组;

有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

哑铃侧平举，4组，12个/组;

有氧30分钟。

第五天：

站姿屈臂下压，4组，12个/组;

哑铃屈臂伸，4组，12个/组;

坐姿弯举，4组，12个/组;

哑铃弯举，4组，12个/组;

有氧30分钟

第六天：

深蹲练习，4组，12个/组;

倒蹬机练习，4组，12个/组;

有氧30分钟

第七天：

去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

男人要想让自己的身体更健康，预防身体肥胖带来的疾病，一定要做好减肥的计划，每天坚持做锻炼，这样你的体重下来了，你身体的疾病自然会消失的，有很多的男人因为肥胖带来了很多的不便，比如现在夏天男人肥胖更是受不了了，每天都是热的不行，经常是大汗淋漓的，男人这样你自己觉得舒服吗，你还不想减肥吗，下定觉得减肥就是现在开始做的，让自己以后能轻松舒服的度过一个夏天。

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