怎样减肥最有效?是不是必须要坚持长久的体育锻炼或者强度很大的节食减肥呢?其实没有必要，专家表示，减肥是一项长期作战策略，有时候速瘦反而会达到相反的效果。专家表示，速瘦的结果往往是快速反弹，长期保持的体型往往才能达到最长久的苗条体型。
一、每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。开水、茶水和汤水皆可!
二、少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。少吃盐，高盐食物的主要成份是钠，盐分容易令身体里的细胞水分滞留过久，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。
三、每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
四、每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。记住多食燕麦、马铃薯、小麦。不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
五、每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
六、每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。保持维生素以及矿物元素的摄取量，比如钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。
七、每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
以上减肥方法均是些日常减肥时需要注意的事，如果大家感觉减肥的力度还不够，可以适量的参加一些运动，比如清晨的跑步或者傍晚的散步。怎样减肥最有效?其实不需要那些魔鬼式的减肥速瘦方法，伤身又易反弹，还是逐步渐瘦的好。
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