高效产后瘦身法可恢复身姿

高效产后瘦身法，产后减肥是一门学问，最近，很多新妈妈面对产后减肥都非常疑问，该怎样正确减肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了想要恢复苗条身姿，到底该怎么做才行?新妈妈们都绞尽脑汁的尝试各种方法。其实想要产后恢复苗条的身材，只要对症下药，针对局部开始减肥。

增加腹部肌肉训练的动作

动作1

平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)

动作2

步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。

作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。

注意：

1.穿着要舒适。

2.动作要轻柔。

3.选择有支撑的垫子，避免在弹簧床上进行。

4.注意别让背部着凉。

动作3

前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成。

步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气，吐气时，肚子往内收紧，下背贴地，耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起。

作用：增加腹部肌肉训练。

注意：

1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系，产后容易漏尿，所以运动前建议先将尿排空。

如果觉得《高效产后瘦身法可恢复身姿》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！