轻断食 我让自己保持微微“饥饿感” 一个月减16斤

人们经常会想要变瘦，但是却不知道该如何去做。许多人试图通过任何方法来减肥，吃减肥药、普拉提、瑜伽、高强度的运动、甚至不吃饭，这些方法都在一定程度上达到了减肥的效果，但是却都存在着一定的风险和副作用。现在，我要分享一个非常靠谱的减肥方法——轻断食，这是我用来减肥的方法，我在一个月的时间内成功减掉了16斤的体重。

首先，轻断食是什么？

轻断食，是一种很有效的减肥方法，需严厉控制进食方法来让身体保持一个“微微饥饿感”。但是这种饮食方式不需要吃药、运动或任何副作用，只需要我们理智地吃掉食物。

轻断食是一种健康的饮食方式，在美食的盛宴中，提醒身体停止进食的同时，减轻了消化系统的压力，减少了更多的能量消耗，达到了减轻体重的效果。

那我们如何实行轻断食？

实行轻断食，重点在于控制进食量。想让身体达到“微微饥饿感”的状态，吃多少、什么时候吃饭、吃什么都非常重要。以下是一些轻断食的技巧，有助于保持身体微微饥饿的状态。

1.控制每餐的进食量

每餐只吃四分之一，这样才能控制热量，达到减肥的效果。如果你只是吃四分之一的饭量，你的身体将会做出相应的反应，发出“我需要更多的能量”的信号。当感到饥饿时，可以喝一些水或无糖茶水来充饥，但是不要再吃食物了。

2. 牢记三餐制的重要性

为身体提供足够的营养是很重要的，尤其是在减肥期间。因此早餐应该成为一日之计的重头戏。由于早餐是一日三餐中最重要的一顿饭，一定要吃得好。中、晚餐则要适量，建议不要过饱，同时要尽量选择低热量的食物，选择米粉、米饭、蔬菜等营养价值较高的食物。

3. 花时间吃饭

为了让身体更好地消化食物，应该慢慢地吃饭，不要吃得太慢也不能吃得太快。每一口饭都应该咀嚼30次以上，吃的慢些，有助于消化食物，也能让身体感到更满足。

4. 合理分配每顿餐的热量

我们生活中的很多食物都含有较高的热量，为了保持身体健康，合理分配每顿餐的热量是至关重要的。建议中午吃得多一点，而晚上就适量一些。如果您喜欢吃宵夜，一定要控制好卡路里，也要选择低热量、高营养的食物，比如豆腐、蔬菜等。

5. 避免高油高热量的食物

食用过多的高油高热量的食物会增加身体的热量。为了保持身体的健康，我们应该避免高油高热量的食物，尽量选择低脂肪低热量的食物，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、五谷杂粮、芹菜、黄瓜、西红柿等。

6. 控制甜食的摄入

只要是甜食，无论是否含糖，都含有高的热量。这意味着当您吃下它时，您的身体会因为热量而变胖。所以，如果真的很想吃甜食，可以试着换成水果，例如苹果、草莓、蓝莓等。

我是如何实现轻断食旅程的？

实际上我的轻断食并不是十分苛刻，那个月的减肥计划如下：

早餐：吃一个三明治或者煮两个鸡蛋。

午餐：中餐是一个大碗米饭，水煮蔬菜或者鸡肉、红烧肉等都可以。

晚餐：吃半碗米饭，汤和蔬菜。晚上不吃零食，仅喝水或白开水充饥。

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