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什么是基础代谢?如何提高身体代谢率 帮你加速瘦身塑型?

时间:2018-08-17 12:56:59

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什么是基础代谢?如何提高身体代谢率 帮你加速瘦身塑型?

想要瘦身的朋友人举个手,必然能看到大部分人举起双手,了解自己身体代谢能力的人举个手,仅仅一小部分人举起手。代谢一词,是很多人的减肥知识盲区。

为什么会有这样的现象?

主要是因为大家只是为了减肥而减肥,并不了解自己为什么会减肥失败,也不了解自己为什么能够瘦下来。

我们只有从源头出发,找到瘦身的导线,才能到达终点。

首先来了解下,什么是身体的代谢?

这是身体进行运转,器官活动、肌肉脂肪组织维持身体状态,进行功能,转化成能量或者释放糖原产生能量的一个过程。

我们的每一次呼吸,每一次心跳都能会影响代谢。肌肉多的人,长运动的人,你身体的热量消耗也会提高,代谢速度也会加速。

什么是基础代谢?

基础代谢率就是单位时间内,身体代谢的热量值,通常我们指的是在休息时或者低耗能状态下维持生命活动,所需的最低热量消耗值。

男女的基础代谢值计算公式,看看你的代谢率是多少:

男=66.47 + (13.7 * 体重 [kg]) + (5 * 身高 [cm]) − (6.8 * 年龄)

女= 655.1 + (9.6 * 体重 [kg]) + (1.8 * 身高 [cm]) − (4.7 * 年龄)

而根据日常活动情况的不同,基础代谢*活动系数,就是你每天的总代谢热量。

每天摄入热量大于总代谢热量,你就会发胖,反之你会瘦下来

什么会影响代谢率?

基因:很多问题都是受先天基因控制的,但是你可以影响它的表达。

年龄:随着年龄的增长,代谢会变得越来越差,对比老人和小孩,老人只能吃一小部分食物,而小孩却能吃个不停。

体重:体重基数越大的人,每天身体的基础代谢就会相对于较高。

生活状态:如何你经常宅在家里的,那么身体的代谢率肯定比不上喜欢运动的人,运动会提高身体的热量消耗。

而每日的健身运动来说,你的代谢值也会偏高,经常不运动的人,每天的低耗能状态每天长达大概16个小时左右,而身体的代谢率越高的人,燃脂效率会搞,你会瘦得越快。

如何提高代谢率,帮你加速减肥?

无氧训练,进行抗阻力训练能让你的代谢能力上升。因为肌肉是代谢的基础,每增加0.5kg肌肉,每天身体就会额外增加100卡路里的消耗,而且力量训练本身就会消耗身体大量的热量。所以,减肥的人不要光顾着有氧运动燃脂,还有多结合力量训练进行增肌。

什么食物能助燃脂肪?

水、咖啡和茶能够增加身体30%的代谢能力,高蛋白饮食能够使得体内热效应增加,粗粮饮食能够稳定血糖的波动,抑制脂肪的合成。因此,合理的饮食结构,对于提高代谢速度是很关键的。

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