什么是骨盆不对称旋转的步态
骨盆不对称旋转步态
我们知道在步态周期中,当一侧腿支撑迈出另外一侧腿时,骨盆会向支撑侧旋转,即迈腿一侧骨盆会向前旋转送髋。请看上面的动图,当左腿支撑迈右腿时骨盆明显向左旋转,而当右腿支撑迈左腿时,骨盆向右旋转的幅度明显小于左侧,这就是我所说的骨盆不对称旋转步态。这时还会表现左腿向后蹬伸的幅度更大,而右腿向前迈出的幅度更大。
骨盆不对称旋转步态的影响
1、大小臀
如果像上图这样,左腿向后蹬伸幅度更大,左侧臀肌通常会大于右侧。
2、两腿粗细不一致
原因同上,走路过程中下肢发力不一致,长此以往两腿粗细也会逐渐出现差异。
3、胸廓代偿性旋转
当骨盆总是向一侧旋转幅度较大时,由于人体的代偿与平衡机制,胸廓会倾向于向另一侧旋转,长此以往会出现其他连锁反应,如肩胛骨不对称、单侧肋骨外翻等。
如何进行矫正
1、平衡肌肉张力
我们在前面分析过了,这种步态模式会导致单侧过度伸髋而对侧过度屈髋,造成髋关节屈伸肌群肌张力异常,所以平衡肌张力是第一步。
(1)拉伸屈髋肌群
以骨盆左旋步态为例,首先我们要拉伸松解右侧屈髋肌群,我推荐上图这个动作,采用坐姿锁定骨盆位置,然后用手向上向后拉动脚背,充分感受髋关节前侧的牵拉感,保持15-30秒,做3组。
(2)激活伸髋肌群
然后我们要针对右侧伸髋肌群进行激活训练,推荐上图这个动作,保持躯干稳定,头部、上背部、骨盆贴紧棍子,以右腿支撑完成屈膝屈髋的动作,然后臀部和大腿后群肌肉发力使身体回到初始位置,每组做15-20次,做3组。
2、动作模式训练
动作模式训练是矫正的关键环节,只有习得正确的动作模式,才能让矫正效果稳定保持下去。
我推荐上图这个动作,首先双手扶墙保持躯干稳定,不要让肩部和胸廓发生旋转,左脚在前右脚在后,在膝关节位置套上迷你带弹力带,保持膝关节向两侧用力撑开的状态,然后左腿向前右腿向后发力使骨盆向右旋转至最大幅度,再慢慢还原至初始的中立位,注意骨盆只是旋转不能发生横向摆动,每组做15-20次,做3组。
3、调整日常行为模式
这也是矫正训练中重要的环节,我们要调整不正确的行为习惯,此步态主要表现为双侧下肢跨步幅度不一致,所以我们走路迈步时,要注意调整双脚迈步的幅度,尤其注意右脚向后充分的蹬伸,左脚向前屈曲的幅度,养成平衡发力的习惯,这样才能把矫正效果保持下去。
作者
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