茅臻：沈恺师兄以前是练心意拳，也研究过很多拳种，包括形意拳等，今天来谈谈他的武术缘。同时也请沈师兄跟我们谈谈，他在练习通背拳的四六步的时候，发现这个步法可以很好的帮助开发胯根，然后通过转胯把手臂探出去，放长击远。
大家好！我是沈恺。我从98年大学时代开始接触武术，拜师学过心意拳。
机缘巧合，有幸从张老师的微课开始接触到白猿通背。一年下来自己认为学入门了。不是指入白猿通背门派的门，而是指我对武术的理解。这一点对我来讲意义更重大。当然也让我坚定了向张老师系统学习白猿通背之心。
我现在协助易师兄参与八法班的助教工作，以及上海地区周末线下集体练习的带练。在协助教学的过程中，我发现有个问题，经常会需要向初学的学员来提醒，那就是“代偿”。
所谓代偿，就是当我们想要做一个动作的时候，因为用于这个动作的主要关节或者肌肉运动能力不足，需要身体的其他肌肉，或者关节协助来完成这个动作。这种代偿式的多部位协作，并不是我们追求的全身运动或者“整”。代偿只会使原本薄弱的环节越来越疲软，被“强行征调”的部位超负荷运作从而疲劳僵硬甚至劳损。相信我们自己在初学的时候也大都经历过这样的过程，比如说面部肌肉牵动，不自觉抽动嘴角，或者转脸歪脖子等等。
代偿其实是一个很复杂的机制。但为什么会需要在谈胯的运动的时候说起代偿呢？因为对于胯的运动，代偿现象更隐蔽，更不容易发现。
刚开始学习八法的时候，学员之间的水平区别大部分还是体现在先天的柔韧性差别上。但是这种先天的柔韧性差别在单关节开发慢慢见效之后，区别就变得比较小了。在后续动作的学习中，学员的水平差别更多体现（甚至可以讲是集中体现）在胯的运动能力上。
通过第二阶段摇大轮和前摇的动作，练到胯的学员水平会大幅提高。胯不活，就无法很好体会什么叫身体带动。其实我们在八法课的早期就学习了一个能很好检验胯的灵活度的动作“后拉膀子”。大家回想一下，自己是怎么克服初学单摇臂时候发生的代偿问题的？答案就是“稳定”，注意把不该动的部位稳住不动，那么自然刺激到需要锻炼的部位。
同样，当我们要从稳定来着手。我们的四六步从结构上就是设计成非常适合身体来回折转。前脚尖内扣在技击上有蔽裆的作用，在练功上它非常适合螺旋力的流畅传导。螺旋力并不单单指弧线，通背拳的运用也不全部靠抡起来。因为直线可以看成是弧线的切线。在标准的四六步步型的规范下练习动作，本身就能够有效练到胯。但为什么会出现个体水平差异呢？在两者可比的练习量下，是否着意于练习点上会起到决定性作用。也就是说，我们要知道自己在练什么。这也就是一直强调要专心练拳的原因。不光是练拳，其他运动练习也要意识点准确。我们需要常常拷问自己，我们学的这个单式是通过动作的哪个细节刺激强化了哪个肢体部位或者意识的功能，从而达到了何种效果！？
肢体运动离不开关节。那我们来看下所谓胯是有哪些关节。看一张骨盆区域的骨骼模型图。
胯是一个模糊的描述。大致指的就是这个区域。
这个区域的关节在哪？胯骨轴。大腿股关节，这是显性的。
这是骶髂关节，加上耻骨联合。这是相对隐性的。
.
这些位置决定了我们胯的灵活度。关节不能主动来动。但是通过关节的杠杆作用可以撬动。通过这种撬动，关节活动余量变大，就是传武传得很神秘的开胯。
有了关节的余量后，盆底肌肉激活。能不能达到这样的效果，关键就看大腿这根撬棒怎么来用。
初练时，前腿能不动就不动。这不代表以后不能动，而是现在的不动为了以后能随便动打基础。支点稳住，杠杆力才能高效作用。前腿稳得住，胯才能练到。只有练的多，才有体会。
四六步必须站稳，不要投机取巧，找个角度锁死脚踝关节，斜支着身体，把所有余量都挖掘出来。当代偿部位自己的工作都做不过来的时候，被代偿的懒骨懒筋就不得不忙起来了。
限于文字表达比较抽象，很难讲透怎么实现和强化这个大腿骨杠杆力开后胯的机理和操作。欢迎大家在十一集训时一起来交流。
如果觉得《沈恺谈胯部训练》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
