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如果有一种运动，它兼具肌肉的力量训练、柔韧拉伸、肢体协调、平衡能力的训练，又能有效的助你减肥塑形，还能帮助一些运动损伤与疾病的康复，你愿意试一试吗？
这种运动就是普拉提，迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。
一、普拉提普拉提是由德国着名运动康复专家约瑟夫.普拉提（1880-1967）创立并推广的一种①加强肌肉力量②提高身体柔韧性，协调能力③改善体态④促进整体健康
所谓核心，即人体的腰腹部，背部，臀部，大腿内侧，盆底肌（这也是现代女性追求形体美，主要改善的重要部位）锻炼好核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，它也好比是人体的发动机。只有它好了，整个身体这台大机械器才能正常健康有力的运转。
二、普拉提的针对人群及益处▶针对人群1.、办公一族
2、.医学康复及预防3、.纤体瘦身塑形
4、.产后恢复
三、普拉提按训练课程分为1.、垫上课程 2.、器械课程：普拉提器械多数以一对一的私课形式开设有利于教练根据练习着个人身体状况和训练目标来安排训练重点，调整训练内容以便收到最佳训练效果。普拉提强动作的精准和针对性。对于初学着还是要求及高的学员而言。私人课程是一个非常合适的课程形式。
（一）万能的核心床，主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。
滑板——练习身体平衡，因为既要做动作同时又要控制滑板不要动，这就加大了难度。
弹簧——弹簧加大了运动中的阻力，使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索——让你做到垫上普拉提中很难做到的动作，比如拉伸后背、手臂肌肉，更容易掌握动作的准确性。
绳带——这增添了普拉提动作的多样性和可控性，即使你刚刚入门，也可以找到合适的难度。
这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己身高和动作的不同，来选择合适的尺度。
透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化，人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练，这张普拉提床可以辅助练习者完成几百个可锻炼不同部位的练习动作。
（二）稳踏椅：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练
基本构造：基本为木质结构，分为带扶手和不带扶手的两种规格。踏板可以拆分成左右两块，可以针对身体的不平衡进行训练。 特点：大部分动作是减低了垫上训练的难度；部分也属于高级动作，更强调核心部位的训练。
（三）梯 桶：利用弹簧的特性，和不同角度，对身体进行训练。可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练 基本构造：基本为木质，由一个竖梯和一个半圆形的桶组成。 特点：可从不同角度帮助在稳定的情况下做伸展，当然也有很多核心训练的动作。
（四）脊椎矫正器：辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充。针对不同类型的人群进行脊椎的矫正；核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练 基本构造：椭圆形的靠垫，有不同角度。 特点：凹槽形的靠垫设计，与人体脊椎完全贴合
（五）卡迪拉克：拥有上百种的训练方式，可以最大程度提高训练者的核心控制力、平衡及脊椎的灵活性。
四、器械普拉提的七大优势
【优势一】动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。
【优势二】训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。
【优势三】难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可将动作难度提高或降低。
【优势四】安全的可控性：辅助零件的选择使每个动作在安全的基础上更好地进行。
【优势五】动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动
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水沐莲清 普拉提大器械培训课
Iris老师
10月28-31日
培训内容：
1. 普拉提基础理论和原则
2. 普拉提呼吸技巧和康复原理
3. 普拉提床的结构构造以及器械调整安装
4. 普拉提床轴心盒子稳定训练
5. 普拉提床腹部训练
6. 普拉提床背部训练
7. 普拉提床上肢手臂训练
8.普拉提床足部训练和臀腿训练
9.普拉提床部分拉伸训练
10.普拉提床的团体课程套路
11. 普拉提床实用私教技术训练处方（塑形类和康复类）
12. 普拉提床结合脊椎矫正器的课程应用
13. 梯桶的拉伸和核心训练
14.稳踏椅的康复训练应用
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