体重突然上升 竟然有10个原因？！丨Anna减脂谈

Anna减脂谈VOL.30

大家好，我是Anna~

做营养饮食减肥这些年，在服务过程中经常有客户会问：哎呀，我体重怎么又升了啦？

我非常非常理解大家想“掉秤”的心理，这像极了我当年盲目减肥那会儿：

每天早午晚都称体重，哪天体重不降，就再虐自己一把。哪天体重又降了，就是晴天。

今天就带大家，科学对待体重浮动这个问题。

称体重的正确方式

有小伙伴说：我每天晚上体重都会比早上重几斤，进食后会重2斤，排便后轻1斤，到底哪个体重数据才是最准确呢？

正常来说体重全天有2~3斤波动，一般建议每天早上起床排便后，早餐前，称空腹体重。

尽量在同一时间，穿同样重量的衣服，用同一个体重秤，且体重秤放置在地板上或坚硬平整的地方，才有数据可比性。

图源：

减重时，体重下降的规律

先甩出一张图：

很多人以为减肥时，体重会像左图直线那样平稳下降，但真正减过肥的人都清楚，体重下降不是一帆风顺的，而是像右图那样上下波动。

例如今天重了0.2kg，明天轻了0.6kg，后天重了0.1kg，都是正常现象，从总体上看，这三天体重是下降了0.3kg。

减肥应该更看重一个较长周期内的体重变化，而不应只着眼于一两天的体重差。

图源：

体重突然上升的10大原因：

那么排除某些疾病、药物的影响，体重突然上升，主要有以下的原因：

晚餐比较咸

偏咸的食物往往盐分过高，钠盐会将体内的水分锁住，再加上吃了太咸的食物，我们会感到口渴，从而会下意识地多喝水，又会增加身体储水量，使体重上升。

晚餐时间比平时晚食物消化需要3~4小时，如果吃太晚，肠胃需要加班，在睡眠的时间，消化食物的速度和新陈代谢变慢，第二天就会看到体重上升。

图源：

没有排便/排便不畅这是因为胃肠道里的食物残渣和水分较多所致，一般排便后体重会自然下降。同时要多吃纤维素丰富的蔬果、多喝水，促进排便。

排卵期前后

排卵期大约在月经前14天左右，此时有一次雌激素高峰，所以体内储水量会上升，体重有轻微的波动，细心的孩子可以记录下自己排卵期哦~

经期前一周、经期间在经期的前一周，雌激素和黄体酮的水平开始下降，使得体内水分暂时滞留，加上女生这段时间食欲大增，无意识地摄入更多的食物，所以体重会上升。

直到经期结束，水肿消退，体重会自然下降的。

图源：

晚餐的量比平时大

晚上身体活动比白天少，能量消耗减少。多余的能量便更容易以糖原、脂肪的形式储存起来。

精神压力大身体会释放一种压力激素——皮质醇。皮质醇水平过高身体会有储存能量的倾向，与其同时会抑制脂肪代谢所需要的酶，使脂肪更容易堆积在肚子。

突然增加运动量（尤其是无氧）有客户问：我昨晚运动完，今天上秤一看，为什么还“胖”了？

等等，别慌。运动后的几天内，肌肉会暂时充血储水，体重将有一定程度的上升，这在无氧运动中更明显。

图源：

熬夜、睡眠不好睡眠不足容易导致体内代谢循环不畅，还会导致隔天血液中饥饿激素水平上升、瘦素分泌失衡，引发强烈的饥饿感，鼓励身体：加油，多储存脂肪！所以经常熬夜，是会胖的！

生病（例如感冒、发烧）生病生病的时候，体内免疫因子需要在更多的体液协助下去杀死病原体，从而使引起身体水肿。

另外患者可能会服用药物，某些感冒药会增加水分潴留，导致体重上升。

图源：

总之，体重突然上升，大部分原因都是：

水肿

担心长的全是脂肪？不怕，因为，你还不够“努力”。长一斤脂肪，理论上需要近4000大卡的热量呢，大概也就在平日饮食的基础上，多吃20碗米饭吧！

如果是因为上述原因造成的体重波动，那就先消除干扰因素，过几天再秤，并且好好执行饮食方案。

要是体重还持续上升，再考虑调整减肥方法吧。

想知道怎么“去水肿”吗？

下期Anna减脂谈见喽！

Bye~

- END -

想了解自己的理想体重？

加我，给你分析！

初稿：浅方Misaki

完稿：孔洁兰Anna

封面设计：猪jojo

图文原创，请勿抄袭盗用，非常欢迎转发若需转载请联系Anna授权（微信：xqfn22）点击文字进入相关内容李荣浩减肥失眠怎么办减脂酸奶杯女生多重算胖？平台期怎么破椰香巴沙鱼选主食攻略动力不足蒜香手撕鸡补血吃什么坚持不住甜甜双皮奶Anna减脂谈科普前沿知识减脂攻心计渡过心理难关营悦小食堂美味减脂食谱

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