源冥想
“ 在 这 个 频 率 ，遇 见 另 一 个 自 己 ”
【 源 冥 想 伴你 ，终 生 成 长 】
如果你已经决定尝试冥想，恭喜你！这意味着你还决定了尝试改善睡眠，降低血压，增加婚姻和谐，减轻压力。事实上，每天留出一点时间来独处、了解你的思维，是迈向更健康，更幸福生活的重要一步。
找一个安静的空间让自己可以放松下来
坐在任何地方上，双手放在大腿或膝盖上，自然舒服地坐着，保持背部挺直。脖子应该放松，下巴稍微收进去。对于你，无论冥想是困难还是容易，都要承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。
深呼吸视线变柔软轻轻地凝视着前方
进行五次可以听到声音的深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。在最后一次呼气时，眼睛轻轻闭上。
花一些时间观察自己适应你的身体
轻轻地观察你的姿势，注意你身体与身边接触的部分，身体接触地面的感觉。感觉手臂和手放在腿上的重量。感受你感官的感觉，注意任何你能闻到听到、热或冷的感觉。
扫描身体慢慢将注意力集中到身体上
从头到脚扫描你的身体，观察任何紧张或不适。无需试图改变，只需意识到它。再次扫描，但是这次注意到身体的哪个部位感到放松。每次大约花20秒扫描一遍。
现在把你的意识转向你的思绪。注意观察想法而不试图改变它们。轻轻地注意你的潜在情绪，只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪，那也没关系。
观察呼吸注意你的呼吸
不要做任何改变它的努力，只要观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里？是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。
花一点时间，注意每次呼吸的质量，注意它是深或浅，长或短，快或慢。静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，等等，数到10，然后再从1开始。
在这样做的同时，其他想法浮现出来是完全正常的。你不需要“做”任何事情，只需引导你的注意力回到呼吸，然后意识你刚刚走神了。如果你还记得你要数的数字，那么从那里开始，或者从1重新开始。
不要急于呼吸，让呼吸以自己的节奏进行。继续，直到十分钟结束，计时器响起。
放开你的思绪静静的坐着
继续花20-30秒，静静地坐在。你可能会发现自己会被各种想法和计划所淹没，或者感到平静和专注。无论发生什么都完全没问题。享受这难得的机会，让你的思绪自由自在地漂一会儿。
准备收尾感受身体
再次感受到身体的感觉：你身体与椅子接触的地方，你的脚与地板接触的地方，你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。当你准备好时，慢慢睁开眼睛。
恭喜你，你刚刚冥想了整整10分钟。
注意到你的感受 ——它与你第一次坐下来冥想时有什么不同？下次当你感到压力或担心时，要提醒自己这种感觉，并且告诉自己只需10分钟的冥想，你就会感觉好一些。
说到冥想这件事情，你的头脑中是不是第一反应是僧侣，或瑜伽练习者，盘腿而坐，甚至口中还念念有词，近乎通灵呢？
我也曾经这么认为。直到一些简单的冥想体验，彻底地改变了我的生活：我知道，作为一个初学者，我们距离高僧的四禅八定还离得很远呢。
但我确确实实的知道，当我在冥想时，无论是内心极为安静的宝贵时刻，还是只得到5分钟的短暂调整呼吸时刻。
只要将注意力转回自己的身上，我就能重新体会到，更清晰的思维，更少的自我批判与情感消耗，随之而来的，是能持续更长时间的专注能力，和更加深沉放松的休息。
在《简单冥想术》中，作者用“头脑空间”这个比喻，来阐述我们与生活之间的关系。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处；这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。
——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。
我们的生命体验被5个角色主宰——快乐（joy)、悲伤（sadness)、恐惧（fear)、厌恶（disgust）、愤怒（anger）。
当然了，我们总是希望joy是自己的人生主宰，然而，当外在环境发生改变时，我们的生命总会经历种种意想不到的磨砺和困境——生命完全崩塌，那些于我们而言最重要的事情，都失去了。失去纯粹的美好，失去自己的个性之岛。我们开始做一些“根本就不像自己”会做的事情，开始不再知道自己是谁，开始被种种情绪主宰我们的生命，却又反抗那些我们认为不应该出现的情绪——Fear 和 Sadness。我们站在快乐（joy）的立场上，与悲伤和恐惧战斗，却只能发现，每战必败。
因为生命，我们自己，是舞台，是导演，却不应是这场剧目中的任何一个角色。我们必须学会承担起那个看不见的角色——是的，幕后的总导演，提供整个剧目的舞台。所谓生命的原力觉醒，也就是意识到——我，是超越情绪的存在。而超越情绪的那一刻，就是我停止再与自己的情绪做战斗的那一刻。
我并不再沉迷于某种情绪，也不再试图抵抗那些我认为是不好的情绪。站在高处，向下看，我开始明白所有的情绪都有其作用，我必须允许它们去发挥。只允许快乐存在的人，会癫狂。而过度沉迷悲伤的人，会抑郁。对万物感到厌恶的人，会发现自己也是如此的讨厌。而站在导演角色的高度，就是承认和允许每一个情绪角色的表演，太得意忘形时，请出恐惧, 借由恐惧之口，勉励我们。
太浮于表面快乐时，请出悲伤，适度的悲伤，让人可以进入更深层次的思索和创造。而勃发向上的生命力，对现状的不满，要请出愤怒来表达——是展翅高飞，保持愤怒。
当我们一开始坐下来时，我们将非常清晰地看到，自己内心的剧目是多么混乱。情绪角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我们发现每一个角色都不按照我们的预先安排在走位，在演出，毫无剧本，又毫无章法，简直令人无法忍受。我们想跳出来，控制一切。冥想的练习，就是抑制住自己不断想要跳上舞台，调度局面的渴望。—— 坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场戏剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。
END
今天就跟大家分享到这里
下次见
—如果喜欢，快分享给你的朋友们吧—
我们一起分享喜悦
想了解更多活动动态请关注公众号▼
如果觉得《全世界都在流行的冥想术 每天十分钟 甚至改变你的生命》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
