全世界都在流行的冥想术，每天十分钟，甚至改变你的生命
如果你已经决定尝试冥想，恭喜你！这意味着你还决定了尝试改善睡眠，降低血压，增加婚姻和谐，减轻压力。事实上，每天留出一点时间来独处、了解你的思维，是迈向更健康，更幸福生活的重要一步。
1、首先找一个安静的空间，让自己可以放松下来。坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上，舒服地坐着。保持背部挺直——可以试着坐在椅子前部。你的脖子应该放松，下巴稍微收进去。对于你，无论冥想是困难还是容易，都要承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。
2、深呼吸 让你的视线变柔软，轻轻地凝视着前方。进行五次可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。在最后一次呼气时，让你的眼睛轻轻闭上。
3、观察自己 花一些时间来适应你的身体。轻轻地观察你的姿势，注意你身体与椅子接触的部分，双脚接触地面的感觉。感觉手臂和手放在腿上的重量。体会你感官的感觉：注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。
4、扫描身体 慢慢将注意力集中到身体上。从头到脚扫描你的身体，观察任何紧张或不适。无需试图改变，只需意识到它。再次扫描，但是这次注意到身体的哪个部位感到放松。每次大约花20秒扫描一遍。
现在把你的意识转向你的思绪。注意观察想法而不试图改变它们。轻轻地注意你的潜在情绪，只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪，那也没关系。
5、观察呼吸 注意你的呼吸。不要做任何改变它的努力，只要观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里 - 是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。
花一点时间，注意每次呼吸的质量，注意它是深或浅，长或短，快或慢。静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，等等，数到10，然后再从1开始。
在这样做的同时，其他想法浮现出来是完全正常的。你不需要“做”任何事情，只需引导你的注意力回到呼吸，然后意识你刚刚走神了。如果你还记得你要数的数字，那么从那里开始，或者从1重新开始。
不要急于呼吸，让呼吸以自己的节奏进行。继续，直到十分钟结束，计时器响起。
6、放开你的思绪
继续花20-30秒，静静地坐在。你可能会发现自己会被各种想法和计划所淹没，或者感到平静和专注。无论发生什么都完全没问题。享受这难得的机会，让你的思绪自由自在地漂一会儿。
7、准备收尾
再次感受到身体的感觉：你身体与椅子接触的地方，你的脚与地板接触的地方，你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。当你准备好时，慢慢睁开眼睛。
8、恭喜你，你刚刚冥想了整整10分钟。注意到你的感受 ——它与你第一次坐下来冥想时有什么不同？下次当你感到压力或担心时，要提醒自己这种感觉，并且告诉自己只需10分钟的冥想，你就会感觉好一些。
说到冥想这件事情，你的头脑中是不是第一反应是僧侣，或瑜伽练习者，盘腿而坐，甚至口中还念念有词，近乎通灵呢？我也曾经这么认为。直到一些简单的冥想体验，彻底地改变了我的生活：我知道，作为一个初学者，我们距离高僧的四禅八定还离得很远呢。但我确确实实的知道，当我在冥想时，无论是内心极为安静的宝贵时刻，还是只得到5分钟的短暂调整呼吸时刻。只要将注意力转回自己的身上，我就能重新体会到，更清晰的思维，更少的自我批判与情感消耗，随之而来的，是能持续更长时间的专注能力，和更加深沉放松的休息。
在《简单冥想术》中，作者用“头脑空间”这个比喻，来阐述我们与生活之间的关系。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处；这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。
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