清晨4个瑜伽体式 轻松消除多余脂肪 美体塑性 舒缓压力

每天清晨起床，打开大门走到户外，新鲜的空气让我们精神一振，困意全无。来几个舒服的瑜伽动作，让我们恢复元气、减脂增肌、拉伸塑形、舒缓压力、轻松开始美好的一天。

体式一、站立前屈

站立前屈

用一个站立前屈式来开始我们的晨练。这一体式虽然看似简单，但极具效果。它能帮助我们平和大脑，缓解工作压力；通过伸展四肢筋脉和臀部，预防肢体关节炎；保持头部向下的动作，有助于减轻头痛和失眠症状；头面部血液循环的流畅，加快我们大脑的新陈代谢，也滋润着面部肌肤，保持不老容颜；在压缩小腹的时候，刺激肝脏和肾脏，促进内脏器官的蠕动，改善消化功能，调节内分泌。

如果你是初学者、或者感觉身体及四肢没那么柔和，注意不要刻意追求难度。你可以降低难度，身体下弯时双腿可以稍微弯曲一点。或者面对墙壁，双手撑在墙面上，慢慢降低腰身，具体降低的程度视自己的耐受力而定 。

体式二、轮式

做完了站立前屈，感觉腰身柔软，肢体已经活动开了。这时，我们开始做轮式瑜伽了。轮式是常见的瑜伽体式。轮式瑜伽侧重于背部肌肉群的锻炼，通过脊柱的拉伸，防止脊柱的变形；每一次呼吸我们要充分感受胸部的扩张和延展和腰腹的收缩，同时保养着内部各脏器；四肢及脊柱的拉伸使人体形态得到了最大的美化。

长期练习瑜伽的朋友身体的柔韧性比较好，如果有可能，可以做一些变式动作，练习更好的肢体柔韧性。但身体的柔韧性很大程度上是天生的，如果你的身体不能完全向后弯曲，你可以适当降低一些难度。比如以墙壁为辅助工具慢慢弯曲，也可以在地上放置几块砖块来降低身体后弯的高度，双手撑在砖上就可以了。

体式三、半月式

半月式

半月式瑜伽得名于其如半月状弯曲的姿势，通过半月式的练习，我们的脊柱得到反复的拉伸，可以有效矫正脊柱的变形；在练习过程中，我们的四肢、腰部以及臀部充分打开，过剩的脂肪得到充分的燃烧。看这位女士，虽然体态丰韵，但由于练好了身体的柔韧性，她同样很好地完成了这套动作。但如果你觉得比较困难，不必勉强动作的难度，瑜伽砖、墙壁或者树木可以帮助你降低难度，只要达到练习的目的就行了。

体式四、坐姿冥想

坐姿冥想

做完了上面的三组瑜伽体式，我们的肢体和脊柱已经得到了充分的拉伸，腰腹、臀部以及四肢的多余脂肪应该消除了许多，这时，我们该坐下来放松放松了。一个莲花坐姿冥想，帮助我们调息呼吸、平静心灵、舒缓压力。头脑里没有了生活和工作的烦恼，只有宁静祥和。一缕缕清风拂过，感觉神清气爽，这时是不是肚子有点饿了？我们该回家吃早饭啦。

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